"Spiderman, spiderman, faz o que quer que uma aranha possa." Cantando o tema Spiderman Uma canção enquanto faz um push-up regular não faz um push-up do Spiderman. Em vez disso, durante um push-up de Spiderman, você desenha seus joelhos até seus cotovelos alternadamente, o que faz você se parecer com o Spiderman escalando uma parede. É mais difícil do que um impulso regular e, além de outros exercícios similares, é uma ótima adição a uma rotina de exercícios mais avançada.
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Como fazer um Spiderman Push-Up
Passo 1
Entre na posição push-up com os ombros sobre os pulsos e o seu corpo em uma linha de seus ombros aos seus tornozelos.
Passo 2
Abaixe até a parte inferior de um push-up. Ao fazê-lo, desenhe o joelho direito em direção ao seu cotovelo direito mantendo sua coxa paralela ao chão.
Passo 3
À medida que você pressiona, endireite sua perna direita e retorne o pé direito ao chão. Repita do outro lado.
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Benefícios do Spiderman Push-Ups
A ação de desenhar o joelho até o cotovelo durante o push-up torna a variação de Spiderman mais desafiadora do que uma flexão regular de várias maneiras:
Adição de desafios de instabilidade Estabilizador de músculos
Levantar um pé do chão em um push-up do Spiderman desafia seu equilíbrio. Ter apenas três pontos de contato com o chão, em vez de quatro, significa que os músculos estabilizadores do seu núcleo precisam trabalhar mais. Mais do que simplesmente levantar o pé do chão e segurá-lo no alto, você realmente está se movendo a uma certa distância, o que causa maior instabilidade.
Aumento do desafio para os braços e o peito
A remoção de um pé do chão transfere a carga que o pé apoiava para o outro pé, mas mais para a parte superior do corpo. Os músculos do peito e do braço agora têm que suportar mais seu peso corporal, o que os obriga a trabalhar mais e a se fortalecer.
Aumenta a ativação dos músculos do núcleo
A ação de desenhar seu joelho em seu cotovelo é semelhante à ação de uma crise e obtém resultados semelhantes. Seus abdominais e oblíquos precisam trabalhar mais para completar a ação; assim, eles ficam mais fortes.
Promove maior potencial de queima de calorias
Quanto mais movimento envolve um exercício, mais calorias você arderá. Quando comparado a um push-up tradicional, um Spiderman push-up requer uma maior quantidade de energia para completar.
Exercícios semelhantes
Joelho-a-Peito: Isto é muito semelhante a um impulso de Homem-Aranha, mas você desenha os joelhos um de cada vez sob seu torso em vez de sair para o lado. Você também faz isso no topo do movimento em vez de no fundo.
Retroceder ao exterior: Nesta variação, você estende uma perna para o lado, colocando-a no chão, na parte inferior de cada push-up.Mantenha a perna direta e estenda-a tão longe quanto possível.
Rotational: Faça um push-up. No topo do seu push-up, entre na prancha lateral, com seu braço inferior estendido e seu punho alinhado diretamente sob seu ombro. Empilhe um pé em cima do outro e levante a parte superior do braço para que seu corpo se assemelhe à letra T. Gire de volta para a posição de empurrão e repita do outro lado.
Alligator: Isso é muito parecido com o Spiderman push-up, exceto que você vai avançar (ou vice-versa) enquanto você faz isso. Comece na posição push-up. Mova a mão esquerda para a frente alguns centímetros e desenhe o joelho direito para o seu cotovelo direito enquanto você baixa para baixo em um pushup. Coloque os dedos dos pés direitos no chão para obter suporte. Pressione de volta, mova a mão direita para a frente e desenhe o joelho esquerdo para o cotovelo esquerdo. Repita para continuar avançando. Inverta o movimento para mover para trás.
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