Os exercícios de velocidade e rapidez estão se tornando mais comuns em muitos programas de treinamento físico, especialmente para atletas mais velhos e juvenis. A velocidade refere-se à sua capacidade de passar do ponto A para o ponto B no melhor tempo possível, enquanto a rapidez é o seu tempo de reação com base em seus sentidos visuais, de áudio e de toque, explica Juan Carlos Santana, diretor do Instituto de Performance Humana. Ambos os componentes básicos são essenciais em muitos esportes que requerem uma combinação de velocidade, potência, equilíbrio, agilidade e rapidez, como futebol, futebol e basquete.
Vídeo do dia
Speed Box Combo
Esta broca básica treina você para se mover nas quatro direções que são comuns em muitos esportes de campo. Coloque quatro pequenos cones de laranja com cerca de 20 pés de distância para formar um quadrado. Comece num canto do quadrado pelo cone e avance para o segundo cone. Mude de lado para o terceiro cone enquanto está voltado na mesma direção. Jogar para trás do terceiro cone para o quarto cone. Olhe para trás enquanto você corre para trás. Em seguida, embarque lateralmente em direção ao cone de partida. Repita este exercício na direção oposta.
Brocas de escalabilidade básicas de agilidade
A escada de agilidade fornece dezenas de diferentes posições de pé para treinar diferentes movimentos de pés e movimentos com a parte inferior do corpo. A simetria básica do corpo do trem da perfuração determinando se um lado do seu corpo é mais coordenado do que outro lado. O equilíbrio de ambos os lados do seu corpo ajuda a evitar compensações que podem levar a lesões, explica o cinesiologista Chris Pearson, um escritor contribuinte para PTontheNet.
Uma broca básica de escada é o jaque de mini-salto, no qual você pula dentro da praça da escada com os dois pés juntos e pousa brevemente nas bolas de seus pés. Em seguida, rapidamente avançar para pousar com cada pé fora da segunda caixa. Repita esta broca o mais rápido que puder através da escada inteira.
Jump Rope Combo
A corda de salto melhora seu ritmo, coordenação, postura e resistência cardiovascular completamente. Execute cada técnica de corda de salto por um minuto e descanse por 30 segundos entre os conjuntos. Comece com os pés juntos e pule sobre a corda a uma taxa de dois saltos por segundo. Aterre nas bolas de seus pés enquanto você pula. No segundo conjunto, levante o joelho direito para que sua coxa direita seja paralela ao chão. Salte seu pé esquerdo por 30 segundos, mude a posição da perna e suba seu pé direito por 30 segundos.
Medicine Ball Rotational Toss
Fique a cerca de dois a três metros de distância de uma parede resistente, afastando-se disso. Mantenha uma bola de medicina de 4 libras com as duas mãos na frente de você com os braços ligeiramente dobrados. Vire o tronco à sua direita e gire o tornozelo e o pé esquerdo no mesmo.Jogue a bola na parede, usando a força do quadril e abdominal. Pegue a bola depois que ele salta da parede e rapidamente vire à sua esquerda no mesmo padrão para jogar a bola. Execute três conjuntos de 16 a 20 jogadas.
