Os bons corredores que carregam a bola para a frente e recebem passagens curtas do quarterback são a chave para o sucesso de qualquer time de futebol. Velocidade, força e agilidade são fundamentais para se esquivar de defensores e ganhar estaleiros. Na verdade, o jogo de pés extravagante muitas vezes ajuda a corromper os defensores dos tolos. Aumente o desempenho de corrida com exercícios de velocidade e agilidade.
Vídeo do dia
Toss / Sweep
A broca de lance / varredura é usada para simular um lance do quarterback e melhorar a mudança de direção, velocidade, footwork e manipulação de bola. Configure cinco cones, espaçados a cinco metros de distância, logo após o ponto em que a bola será jogada. Alinhe na formação básica de I e receba um lance. Corra para o exterior e tecle entre os cones quando você os alcança. Mude a bola para que você a segure para fora depois de passar cada cone.
Repetições de captura
Durante uma broca de captura repetida, posicione-se a 10 metros do quarterback com as costas voltadas. Quando há uma chamada "bola", vire e pegue a bola. Repita isso três vezes. Na terceira captura, gire e corra com a bola. Para outra variação de furadeira, alinhe os outros corredores da equipe a 15 metros do quarterback ou treinador. Corra quando o treinador diz "vai. "Pegue a bola jogada sem parar. Entregue a bola para o treinador ou o quarterback enquanto você o passa e siga de volta para a linha. Isso é mais eficaz quando a bola é jogada usando muitas variações, incluindo lances irregulares, bolas jogadas para a esquerda ou para a direita e pegando a bola à medida que atinge seu ponto mais alto, de acordo com Erwin Klempner, treinador de corrida para a Universidade de Regina Rams no Canadá.
Sprints Off-Season
Velocidade de construção durante a sem-temporada com uma série de brocas em execução para melhorar a velocidade. Execute sprints de cinco, 10, 20 e 40 jardas em conjuntos de 10. Concentre-se no seu início para as distâncias mais curtas. Execute operações de transporte em que você sprint 10 metros, toque uma linha e volte, e faça o mesmo por distâncias de 15 e 20 jardas. Faça três conjuntos. A execução da escada também pode aumentar sua velocidade e agilidade. Suba as escadas ou as arquibancadas, fazendo 60 a 70 degraus em cada corrida. Volte para a recuperação. Comece com 10 conjuntos e trabalhe até 20.
Plyometrics
A Plyometrics também ajuda a melhorar a sua velocidade e agilidade como uma corrida. Estes incluem saídas de energia para a distância ou para a altura, lúpulo de uma única perna e saltando lateralmente. Plyometrics aumenta o poder explosivo, melhorando a força muscular e velocidade, observa Brian Mackenzie, treinador de performance e avaliador do Atletismo do Reino Unido.
Agility Ladder
Uma escada de agilidade padrão é de 10 metros de comprimento e contém quadrados de 18 polegadas. Use fita adesiva para criar sua própria escada se você não tiver uma.Para a broca mais básica, atravesse a escada, colocando um pé no centro de cada quadrado. Em seguida, atravesse a escada e toque ambos os pés direito e esquerdo em cada quadrado. Para uma broca mais avançada, comece a ficar de um lado da escada. Você está de frente para ele e no final do quadrado. Entre no primeiro quadrado com o pé direito e depois com o pé esquerdo. Saia com o pé direito seguido pelo pé esquerdo. Repita esta seqüência tão rápido quanto possível ao longo de todos os quadrados da escada.
