Uma dieta saudável fornece os eletrólitos que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Esses minerais eletricamente carregados ajudam seus músculos a se contraírem e seus nervos transmitem impulsos. Os eletrólitos ajudam seu corpo a manter o equilíbrio adequado dos fluidos e seus rins trabalham duro para manter os eletrólitos no nível certo. O cálcio, potássio, magnésio, fósforo, sódio e cloreto são os eletrólitos mais comuns. Você perde eletrólitos quando suúdas, então eles precisam de reabastecimento durante um exercício intenso ou clima muito quente.
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Cálcio
O cálcio é o mineral eletrólito mais abundante em seu corpo, e desempenha um papel crucial na saúde de seus ossos e dentes. Manter os níveis adequados de cálcio ao longo da sua vida desempenha um papel importante na sua proteção contra a osteoporose. Muitos alimentos contêm cálcio, mas as fontes mais ricas incluem iogurte, couve-verduras, ervilhas e leite desnatado. Um copo de 8 onças de iogurte natural contém 415 miligramas de cálcio, enquanto uma xícara de leite de soja contém 93 miligramas.
Potássio
O potássio ajuda o corpo a quebrar os carboidratos, manter o crescimento adequado e regular a atividade elétrica do coração. O potássio é encontrado em uma variedade de alimentos. As boas fontes incluem carne vermelha, frango e peixe. Legumes como brócolis, abóbora de inverno, tomate, feijão e ervilhas também são ricos em potássio. Frutas com alto teor de cálcio incluem bananas, kiwis, cantaloupe, damascos e frutas cítricas.
Magnésio
Todo órgão em seu corpo depende do magnésio. Isso ajuda seu corpo a manter os níveis adequados de cálcio, potássio, zinco, cobre e vitamina D. Também ajuda seu corpo a produzir energia. As boas fontes incluem nozes, grãos integrais, vegetais de folhas verdes, melaço preto e sementes de abóbora e abóbora
Fósforo
Como o cálcio, o fósforo ajuda você a manter os ossos e os dentes fortes. Ele também desempenha um papel no crescimento, reparo e manutenção de suas células. Também ajuda seu corpo a produzir energia a partir de carboidratos e gorduras. Frutas e vegetais contêm muito pouco fósforo. Carnes e produtos lácteos fornecem as principais fontes de fósforo na sua dieta.
Sódio e cloreto
Enquanto muito sódio pode causar efeitos adversos para a saúde, uma pequena quantidade de sódio é fundamental para a sua saúde.O sódio ajuda a regular o volume sanguíneo e a pressão arterial. Alimentos como leite, beterrabas e aipo contêm sódio natural. No entanto, o cloreto de sódio, também conhecido como sal de mesa, é a forma mais comum de sódio. Enquanto o cloreto é encontrado em sal de mesa, é encontrado naturalmente em alimentos como algas, tomates, aipo e azeitonas.
