Uma das muitas razões pelas quais amamos yoga é que isso nos torna flexíveis e flexíveis - no longo prazo, de qualquer maneira. No entanto, como na maioria dos exercícios, de repente, entrar na ioga ou empurrar para além dos seus limites familiares pode temporariamente ter o efeito oposto de músculos doloridos e apertados. Mas não deixe que isso te assuste com ioga. Você quase certamente sofre de um caso de dor muscular tardia, ou DOMS.
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Stick com yoga e você será mais forte e menos propenso a ferimentos. Você também irá desfrutar de uma amplitude de movimento aprimorada que certamente melhorará sua vida. DOMS dura por alguns dias, mas Yoga é para sempre.
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O que é DOMS?
DOMS é o mesmo que acontece com nós depois de levantar pesos e outros exercícios que empurram os músculos para além dos limites atuais deles. Yoga exige que seus músculos resistam contra seu próprio peso corporal e se contraem e se alongem após sua zona de conforto. O fato de você estar dolorido significa que você está mudando seus músculos.
Os cientistas não concordam inteiramente sobre o que causa DOMS, mas as possibilidades variam de danos nos tecidos conjuntivos, dano muscular, inflamação, espasmo e desequilíbrio enzimático. No final do dia, no entanto, é realmente apenas uma parte da "falta de dano, nenhum acordo de ganho" e o modo de reconstrução do corpo. A inflamação é o sinal para o seu corpo desenvolver novas fibras musculares para compensar o tateamento de seus músculos tirados do treino.
DOMS é mais provável que se ajuste de 12 a 72 horas após a sua aula de ioga e geralmente começa a diminuir após 72 horas.
Tratamento e prevenção
Faça mais yoga: Se você está se sentindo duro e dolorido após uma aula de ioga, sua inclinação pode ser restringir seu movimento. No entanto, acompanhar o dia seguinte com uma aula de yoga de nível mais fácil - ou apenas fazer 15 minutos de alongamento em casa - pode ajudar a reduzir a rigidez e a dor. Seja fácil nos músculos mais sérios, entretanto, e dê-lhes uma chance de curar seu treino anterior de yoga.
Home Care: Os pacotes de gelo podem ser úteis para músculos tensos. Enquanto o ethos de muitos instrutores de ioga é ficar livre de drogas, não há razões médicas conhecidas para não tomar medicamentos anti-inflamatórios como aspirina, ibuprofeno (Advil) ou naproxeno (Alleve).
Água de bebida: Pequenas lágrimas no músculo e os resíduos resultantes produzidos são possíveis causas de DOMS. Essa é uma razão pela qual é bom beber muita água depois de uma aula de ioga. Além de reidratá-lo, pode ajudar a liberar o lixo que pode irritar as terminações nervosas.
Warm Up : o aquecimento de seus músculos com alongamentos suaves e movimentos podem ajudar a reduzir os sintomas de DOMS. Embora a maioria dos instrutores de ioga sejam treinados para começar as aulas lentamente, encontramos o professor de yoga excessivamente zeloso. Se você sentir que o seu corpo está sendo jogado rapidamente para que seus músculos se aqueçam corretamente, você pode mudar para uma classe mais fácil - ou encontrar outro instrutor.
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