Quando você pensa em treinar para o futebol, você provavelmente não pensa em usar uma esteira. Uma esteira pode fornecer um treino de treinamento indoor alternativo para melhorar seu desempenho de futebol. Você pode aumentar sua resistência, sua velocidade, seu movimento lateral e sua aceleração usando uma esteira e técnicas de treinamento específicas. Essas adaptações transportam seu jogo de futebol e podem resultar em você primeiro na bola.
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Resistência
Ao longo de um jogo de futebol, você passa a maior parte do tempo em execução. Você pode aumentar seu desempenho de resistência executando em uma esteira três vezes por semana, a uma velocidade definida, por uma hora. À medida que seu treinamento progride, defina um objetivo semanal de aumentar a distância percorrida dentro dessa hora. Você precisará aumentar sua velocidade ligeiramente para alcançar uma distância maior.
Velocidade
Você pode praticar sprint durante os treinos da esteira. O treinamento de intervalo mostrou melhorar o desempenho do futebol e aumentar a distância percorrida. "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício" publicaram os resultados de um estudo realizado na Universidade de Ciência e Tecnologia da Noruega em jogadores masculinos de futebol junior. Duas vezes por semana, os jogadores de futebol realizaram quatro séries de quatro minutos de corrida em 90 a 95 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, seguido de uma jogging de recuperação de três minutos. Um exemplo seria correr às sete milhas por hora durante quatro minutos, seguido de uma jogada de recuperação de cinco milhas por hora.
Aceleração
A quantidade de tempo que leva para aumentar a sua corrida para a velocidade máxima pode ser diminuída através do uso de uma esteira. Após um aquecimento de cinco minutos no tapete rolante, comece a correr a um ritmo confortável. Durante a corrida, aumente rapidamente a velocidade na esteira até o ponto onde você não pode correr mais rápido. Reduzir imediatamente a velocidade para o seu ritmo de treino. Após dois minutos e meio, acelere novamente. Repita a sequência para um total de seis vezes.
De lado
O futebol coloca muitas demandas de movimento em seu corpo. Você pode gastar uma parte do jogo correndo de lado. Você pode praticar esse movimento em sua esteira. Comece a baixa velocidade, como uma e meia a duas milhas por hora. Pratique um movimento aleatório no qual o pé da frente pisa para a frente e seu pé traseiro salta para cima para encontrar o pé da frente. Não passe os pés um sobre o outro. À medida que seu nível de conforto melhora, aumente a velocidade. Pratique uma quantidade igual de tempo, como 15 minutos, em cada lado para o desenvolvimento uniforme.
