A captura envolve puxar uma barra carregada do chão e sobre sua cabeça em um único movimento. Snatching, que tem força e habilidade, geralmente é ensinado por um treinador de halterofilia qualificado. Muitos exercícios ajudam o arrebato, mas nada mais do que praticar o próprio elevador. Trabalhar sobre os elementos de captura e isolamento da técnica de arranque pode melhorar o seu desempenho.
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O Snatch
O arranhão é executado a partir do chão e a barra é mantida com um aperto largo. Suas mãos são colocadas a uma distância geralmente pelo menos 1. 5 vezes a largura de seus ombros ao agarrar a barra. Você começa o elevador, endireitando suas pernas e depois seu torso. A barra é puxada suavemente do chão e, à medida que a barra passa no meio da coxa, você pula de maneira explosiva com a barra e encolhe os ombros o máximo que puder. Isso proporciona energia suficiente para que a barra continue aumentando por conta própria. Neste ponto, seus braços se dobram e você se agacha, puxando-se debaixo da barra enquanto continua a subir. Depois de pegar o topo da barra com os braços retos, então, levante-se da posição baixa e junte os pés. Para maximizar a potência, mantenha a barra o mais perto possível de uma linha reta ao puxar a barra.
Power Snatch
O power snatch funciona na segunda atração ou na aceleração final da barra uma vez que passa os joelhos. Este elevador pode começar de qualquer lugar entre o chão e o nível da meia-coxa, mas deve ser puxado para cima. Para pegar o bar, você deve descer para um agachamento 1/4, mas não mais. Isso irá diminuir o peso que você pode usar, mas sua técnica deve ser idêntica à arrebatadora real. Ao começar com a barra mais alta, como o nível da meia-coxa, assegure-se de que não use mais de suas costas para levantar o peso. Você ainda deve pular para acelerar a barra, caso contrário você fará com que a barra se arraste na sua frente, o que reduz a eficiência do seu elevador.
Snatch Pulls
Snatch pulls são usados para ensinar a seção de puxar do elevador e construir energia adicional. Snatch puxa também permite usar mais peso, e você pode usá-los para aprender a tolerar pesos mais pesados. Deve-se ter cuidado para garantir um caminho de barra reta, pois a sobrecarga deste elevador pode levar a uma má mecânica e a uma perda de energia. Configure como se estivesse executando o arranhão e puxe a barra suavemente do chão. Quando a barra atinge o nível da metade da coxa, pula e encolhe de ombros para acelerar a barra. Não dobre os braços nem avance. Baixe o peso no chão e repita o exercício.
Drop Snatch
O drop snatch é usado para praticar a captura ou "receber" a barra no snatch. Você começa com a barra nas costas como se estivesse indo agachar, com as mãos na mesma posição, como se você estivesse indo para executar uma captura.Dobre seus joelhos e mova a barra com força explosiva usando o poder de suas pernas. À medida que a barra limpa os ombros, caia por baixo e pega-o na posição baixa do arrebato. A colocação do pé deve ser consistente ou você experimentará o deslocamento da barra. Você deve praticar pegar a barra no arrebato da gota da mesma forma que você a pegaria no arrebato total. No levantamento de peso, todos os seus exercícios de assistência devem ser praticados da mesma forma que os elevadores competitivos.
