Esse aumento lento, mas constante, na sua cintura, não apenas afeta a forma como suas roupas se encaixam, também é um risco para a saúde. A gordura da barriga geralmente envolve o aumento da gordura visceral, que é um tipo de gordura que se acumula dentro da parede abdominal. Envolve seus órgãos internos e, por ser metabolicamente ativo, segrega compostos que elevam seus níveis de inflamação, o que aumenta seu risco de doença relacionada à obesidade. Nenhum alimento ou lanche vai fazer você perder a gordura da barriga se você também não estiver seguindo uma dieta com perda de peso e um programa de exercícios, mas alguns lanches podem dar uma vantagem leve quando você está tentando queimar gordura da barriga.
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Nozes e sementes
Comer amendoas em particular pode ajudá-lo a perder peso em sua seção mestra, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Heart Association em 2015 Os pesquisadores dividiram 48 sujeitos do estudo em dois grupos: um que snacked em 1. 5 onças de amêndoas a cada dia, e um que snacked em um muffin que continha a mesma quantidade de calorias. No final do estudo de 2 semanas, os indivíduos que comiam amêndoas perderam mais gordura corporal do que o grupo de muffin e também viram mudanças saudáveis no nível de colesterol no sangue.
Embora este estudo em pequena escala não seja uma bala de prata para provar que as nozes queimam gordura da barriga, ele sugere que as amêndoas, pelo menos, possam ajudar. Snacking em amêndoas também irá aumentar a sua ingestão de nutrientes, uma vez que eles são ricos em gorduras insaturadas, que beneficiam o seu coração, bem como minerais como o magnésio e fósforo. Apenas certifique-se de medir o tamanho da porção; em 243 calorias por 1. 5 onças de porção, comer em excesso amêndoas pode facilmente fazer você embalar em libras comendo muitas calorias. Outras nozes são ainda maiores em calorias; nozes, por exemplo, contém 290 calorias por 1. 5 onças.
Snacks de frutas e vegetais
Seu plano de perda de peso deve incluir frutas e vegetais em cada refeição e lanche. As pessoas que comem mais produtos tendem a ter menos gordura corporal e tamanhos de cintura menores do que as pessoas que não comem muitas frutas e vegetais, de acordo com um estudo publicado no PLoS One em 2015, o que sugere que uma dieta saudável alta nesses alimentos pode impedir protuberâncias da barriga. E porque frutas e vegetais são baixos em calorias; uma cenoura grande tem apenas 30 calorias, enquanto uma maçã ou banana média fornece cerca de 100 calorias, - você pode apreciá-las como lanche, mas ainda tem "espaço" para muitos alimentos de enchimento em suas outras refeições.
Tente mergulhar palitos de cenoura em feijão preto caseiro ou hummus de tomate secado ao sol, lanche em uma pequena salada de frango coberta com uma pequena quantidade de vinagrete balsâmico caseiro ou pegue um pedaço de fruta com você para tomar um lanche em movimento.
Smoothies de chá verde
O chá verde é essencialmente sem calorias, o que torna bem-vindo em uma dieta com perda de peso.E contém uma família de fitoquímicos, chamados de catequinas, que podem ajudá-lo a perder a gordura da barriga, informa um estudo publicado no Journal of Nutrition em 2009. Os autores do estudo dividiram mais de 100 adultos com sobrepeso e obesidade em dois grupos; um grupo tomou uma bebida que continha catequinas e cafeína, e a outra bebia uma bebida sem catequina e sem cafeína que tinha a mesma quantidade de calorias. No final do estudo de 12 semanas, as pessoas que beberam a bebida com catequinas e cafeína perderam mais gordura da barriga do que o outro grupo de estudo, incluindo a gordura da barriga subcutânea - a gordura visível no midsection que você pode beliscar.
Enquanto você pode obter os benefícios das catequinas e da cafeína, bebendo chá verde liso, você terá um lanche mais cheio - além de mais valor nutricional - usando seu chá verde para fazer um smoothie. Misture o chá verde gelado com uma xícara de framboesas congeladas, alguns ramos de hortelã e um punhado de gelo para refrescar o smoothie que contém aproximadamente 70 calorias. Ou vá para uma opção mais cremosa misturando uma xícara de leite sem gordura com uma xícara de framboesas congeladas e uma colher de matcha - um pó feito de folhas de chá verde trituradas - para um batido que fornece cerca de 150 calorias.
Snacking Tips for Burning Belly Fat
O elemento mais importante de qualquer plano de perda de peso é planejar com antecedência; Se você ficar preso sem um lanche, você terá a tentação de pegar comida conveniente "lixo". Essa é uma das piores coisas que você pode fazer para a perda de peso, porque você poderia tomar centenas de calorias comendo um lanche que oferece pouco ou nenhum valor nutricional. E as batatas fritas, por exemplo, foram os principais alimentos ligados ao ganho de peso em um estudo de 2011 publicado no The New England Journal of Medicine. Carnes processadas - como lanches de salsicha ou pepperoni - também aumentam suas chances de aumento de peso.
Mantenha algumas porções pré-medidas e individualmente embaladas de 1. 5 onças de nozes na sua bolsa, por exemplo, ou mantenha um pedaço de fruta em vista simples em sua mesa, para que você possa alcançar um lanche saudável em vez de atingindo a máquina de venda automática.
