Snacks podem ajudar a suprimir a fome quando você está com uma dieta baixa em carboidratos para perder peso; No entanto, tenha em mente que os lanches são freqüentemente elevados em carboidratos. Pretzels, biscoitos, frutas, batatas fritas e barras de granola podem facilmente ter mais de 15 a 50 gramas de carboidratos por porção. Os lanches livres de carboidratos podem satisfazer a fome e fornecer nutrientes extras sem colocá-lo sobre seus limites de carboidratos.
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Lean Meats and Poultry Can Stave Off Hunger
Você pode transformar as sobras de carnes e aves das refeições em lanches sem carboidratos. Escolha carne magra ou carne moída, peito de frango ou peito de peru. Se você optar por carnes preparadas, escolha peito de peru com baixo teor de sódio, sem nitrogênio e presunto, ou jerky de carne de baixo teor de sódio. Tente espalhar creme de queijo sem gordura em fatias de peru de porco de baixo teor de sódio, adicione azeitonas fatiadas e, em seguida, enrole as fatias e aproveite. Ou, um quarto de pimentão vermelho e preenchê-lo com carne moída extra magra cozida com seus temperos favoritos.
Depende de ovos
Os ovos podem se tornar os pilares da sua dieta com baixo teor de carboidratos. Eles são livres de carboidratos e versáteis - e você pode prepará-los antes do tempo ou cozinhá-los rapidamente no lanche. Os brancos de ovos são livres de gordura e sem colesterol. As gemas têm gordura saturada e colesterol, mas também fornecem nutrientes como colina, luteína e vitamina D, uma vitamina que ajuda a construir ossos fortes. Mantenha alguns ovos cozidos na geladeira, para que você possa descascar e comê-los no lanche, ou fazer alguma salada de ovos com maionese e mostarda sem gordura para guardar na geladeira.
Queijo sem Crackers
Suiço, cheddar, parmesão, brie e outros queijos cheios de gordura têm menos de 1 grama de carboidratos por onça. O queijo é uma boa fonte de cálcio, que é um mineral essencial para a saúde óssea, mas é rico em gorduras saturadas, o que aumenta o LDL ou o colesterol "ruim", aumentando o risco de doença cardíaca. Tenha cubos de queijo com pouca ou baixa gordura para um lanche. Ou, faça um lanche mais cheio, mantendo seus carboidratos sob controle, adicionando vegetais. Tenha uma barraca de queijo com baixo teor de gordura com varas de aipo ou pepinos superiores com queijo azul baixo teor de gordura. Alternativamente, tenha algumas nozes com seu queijo reduzido de gordura para um aumento de proteína.
Nothing Fishy sobre Fish
O peixe é livre de carboidratos e com baixo teor de gorduras saturadas.É rico em proteínas - e os frutos do mar também fornecem ácido eicosapentaenóico, ou EPA, e ácido docosohexaenóico, ou DHA. Estes são os ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir seu risco de doença cardíaca, de acordo com a Universidade de Michigan. Mantenha latas ou bolsas de atum e salmão ao redor da casa ou no seu local de trabalho para um lanche pronto para comer estável e pronto para comer. Você também pode fazer salada de atum ou salmão com castanhas de água e cebolas verdes cortadas em cubos, ou tente grelhar camarão mergulhado em molho de teriyaki em espetos.
