Quase um terço dos adultos americanos tem pressão arterial elevada e um terço de colesterol alto, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. Ambas as condições são fatores de risco para doença cardíaca, que é a principal causa de morte nos Estados Unidos. Um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a baixar a pressão arterial elevada e o colesterol, e você pode elaborar cuidadosamente softys que se encaixam em uma dieta saudável para o coração.
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Base do seu smoothie em frutas
A maioria dos tipos de frutas são ricas em fibras alimentares, que é uma forma indigestível de carboidratos em alimentos à base de plantas. A fibra dietética pode reduzir os níveis de colesterol, e comer alimentos ricos em fibras pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. A fruta também é alta em potássio, que é um mineral essencial que ajuda a diminuir a pressão arterial ao se opor aos efeitos de aumento da pressão arterial do sódio. Adicione bananas ou bagas frescas ou congeladas, mangas, pêssegos ou cantaloupe aos seus smoothies.
Consumir produtos lácteos para melhorar a saúde cardíaca
Os indivíduos que consumem pelo menos três porções de produtos lácteos por dia tendem a ter uma pressão arterial mais baixa e um risco menor de doença cardíaca, de acordo com pesquisas publicadas em a edição de abril de 2013 da revista "Nutrition Reviews". O iogurte liso regular ou grego pode engrossar batidos e ajudá-lo a alcançar seu consumo recomendado diariamente de produtos lácteos. Escolha iogurte sem gordura para limitar o consumo de gordura saturada de colesterol.
Observe seu peso
A obesidade é um fator de risco para pressão alta e colesterol alto, e os smoothies podem contribuir para essas condições de saúde se adicionarem calorias excessivas à sua dieta. Consome smoothies como substituições para refeições em vez de acompanhamentos e evite adicionar calorias desnecessárias de açúcares adicionados. Escolha frutas congeladas não açucaradas em vez de adoçadas e use iogurte simples em vez de opções que contenham açúcar ou xarope de milho como edulcorantes. Misture o gelo em seus smoothies para torná-los maiores sem adicionar calorias.
Adicionar Superfoods
Os vegetais fornecem potássio e fibra dietética, e eles podem proteger contra a hipertensão arterial e colesterol alto. Eles também são baixos em calorias e suportam um peso saudável. Adicione cenouras, beterrabas, couves e brócolis aos seus smoothies para aumentar seus benefícios para a saúde. Considere também adicionar uma fonte de gordura saudável, uma vez que as gorduras insaturadas podem ajudar a reduzir o colesterol, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Adicione uma pequena quantidade de manteiga de amendoim ou linhaça para um smoothie nutritivo.
