A sopa é um alimento fácil de cozinhar, que pode ajudar nos esforços de perda de peso. A dieta de sopa emagrecida envolve consumir suas sopas favoritas embaladas com vegetais densos em nutrientes e proteínas magras. Uma dieta de sopa pode ser eficaz porque você deve comer sopa lentamente, o que o ajuda a sentir-se mais cedo, de acordo com o Mail Online, um jornal on-line baseado em Londres.
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Plano de refeições
A dieta de sopa emagrecida envolve o consumo de sopa para almoço ou jantar, ou ambos, a cada dia. A dieta começa com o consumo de um café da manhã que contém grãos integrais, fibras e frutas. A revista "Good Housekeeping" sugere os seguintes exemplos: comer cereais integrais com bananas fatiadas, nozes picadas e leite desnatado; Requeijão com frutas fatiadas e nozes; ou mexendo ovos mexidos e pimentões em uma tortilha de farinha de trigo. Lanche em frutas e vegetais fatiados ao longo do dia, e aproveite a sopa com nutrientes para uma ou ambas as refeições. Se você comer sopa para apenas uma refeição, assegure-se de que sua outra refeição seja baixa em gordura - frango grelhado, vegetais e arroz integral é um exemplo.
Tipos de sopa
A dieta de sopa garante perda de peso a longo prazo, oferecendo-lhe inúmeras opções de sopa. Um exemplo é a sopa de frango que inclui peito de frango magra, aipo, cenoura e brócolis, de acordo com The Diet Channel. Outras sopas sugeridas são minestrone, ensopado de peixe, pimenta, feijão vermelho e arroz, e sopa de camarão tailandês. Para fazer uma simples sopa de vegetais, aquecer um caldo de vegetais pré-fabricados, de baixo teor de sódio, em um saucepot grande. Adicione vegetais fatiados de sua escolha. O Mail Online sugere brócolis, batatas, couve-flor e cenouras.
Ingredientes para evitar
Nem todas as sopas são alimentos com baixo teor de gordura. Evite sopas com base em creme, de acordo com o Mail Online. O creme é rico em calorias e gorduras. Em vez disso, escolha as sopas à base de caldo, que são mais baixas em calorias. Se você tiver dificuldade em determinar a diferença, lembre-se que as sopas à base de caldo são claras, e as sopas à base de creme tendem a ser mais grossas e mais nubladas do que suas contrapartes baseadas em caldo.
Dicas
A conveniência é um dos benefícios da dieta de sopa. Preparando a sopa em um saucepot grande, em seguida, dividi-la em recipientes menores permite que você pegue uma sopa em movimento e aquecê-la no trabalho ou na escola. As Sopas também podem ser congeladas para uma maior capacidade de armazenamento. Para agregar valor nutricional, você pode se curtir uma sobremesa de frutas frescas depois de comer sua sopa. Corte morangos, melancia ou abacaxi para um deleite de baixo teor calórico.
Aviso
Enquanto muitas dietas de sopa prometem ajudá-lo a perder peso, tenha cuidado com aqueles que enfatizam comer apenas um alimento repetidamente. A American Heart Association sugere evitar a "Dieta de sopa de repolho", onde a sopa com repolho é consumida várias vezes por vários dias.Consumir apenas um tipo de alimento, como o repolho, pode contribuir para inchaço e gás. Embora você possa perder peso rapidamente, esse tipo de dieta é difícil de sustentar. Dieters muitas vezes ganham peso de volta tão rapidamente quanto eles o perdem. Em vez disso, concentre-se em uma dieta à base de sopa que inclui variedade - isso irá ajudá-lo a sustentar a dieta durante um período de longo prazo.
