A tensão muscular pode reduzir sua qualidade de sono ou interferir nos ciclos de sono. Técnicas de relaxamento, mudança de posição de sono, massagem e alongamento podem aliviar esse tipo de tensão. Identifique os fatores e causas que contribuem para a sua tensão muscular durante o sono para ajudá-lo a fazer mudanças que reduzem seu desconforto. Contacte o seu médico se a sua tensão não diminui após algumas semanas.
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Tensão de cabeça e pescoço
As dores de cabeça de tensão causam dor e aperto nos músculos do pescoço, cabeça e couro cabeludo. O alinhamento impróprio do pescoço durante o sono, permanecendo em uma certa posição de sono por um longo período de tempo e dormindo em uma sala fria pode provocar uma dor de cabeça por tensão, diz MedlinePlus. A dor no pescoço pode afetar os músculos, nervos e vértebras da coluna vertebral, incluindo o maxilar, a cabeça, os ombros e os braços superiores. Dormir em uma posição que estica seu pescoço pode causar dor e interromper seu sono.
Alívio muscular
Dormir nas costas pode aliviar a tensão muscular no pescoço e nos músculos circundantes. Dormir em um travesseiro que não eleva seu pescoço acima da coluna vertebral pode reduzir a puxar o pescoço e a cabeça. Evitar dormir em seu lado ou seu estômago evita que seu pescoço permaneça em uma posição forte por um período prolongado de tempo. Dormir com as mãos sob sua cabeça pode fazer você levantar os ombros em direção à sua cabeça, resultando em tensão no ombro e no pescoço.
Tensão e Alívio Voltar
Oito de 10 pessoas experimentam dor nas costas, de acordo com MedlinePlus, de tensão muscular nas costas, pescoço e quadris. Certas posições de sono podem aliviar a dor nas costas e evitar a tensão muscular enquanto dormindo. Clínica Mayo. Recomenda reduzir a tensão ao dormir do seu lado, puxando os joelhos para o peito e colocando um travesseiro entre os joelhos. Colocar um travesseiro debaixo de seus joelhos se você dormir de costas encoraja a curvatura natural da coluna vertebral e pode tirar a pressão dos músculos que fornecem apoio espinhal. Rolar um pequeno cobertor e colocá-lo sob a parte inferior das costas enquanto posiciona um travesseiro debaixo do pescoço pode reduzir a tensão muscular. Colocar um travesseiro sob seu abdômen pode reduzir a dor nas costas se você dormir no estômago.
Prevenção
Esticar antes da cama afrouxar músculos apertados e relaxá-los antes de se acomodar na posição de suspensão. Os rolos de ombro, os estiramentos do pescoço e os trechos das costas reduzem a tensão. Para fazer rolos de ombro, puxe seus ombros atrás das costas, levante-os em direção a seus ouvidos e depois empurre-os na frente do seu corpo. Mude as direções após cinco círculos. Para esticar o pescoço, endireite sua espinha e espere para a frente. Relaxe os ombros e abaixe a orelha esquerda em direção ao ombro direito enquanto empurra os dedos da direita para o chão.Segure por 30 segundos e troque os lados. Para esticar as costas, deite-se em decúbito dorsal no chão. Levante os joelhos em direção ao seu peito e abra seus braços ao redor deles. Puxe seus joelhos em direção ao seu peito, mantendo seus ombros, cabeça e costas no chão. Pare quando sente um estiramento nas suas costas e segure por 30 segundos. A auto-massagem, um banho de espuma ou qualquer outra forma de relaxamento pode ajudar a reduzir a tensão muscular antes de ir dormir.
