A espondilose cervical é uma condição causada pelo desgaste e envelhecimento dos discos na coluna cervical. A coluna cervical está na parte de trás do pescoço. A maioria dos indivíduos com idade superior a 65 anos mostra sinais de espondilose cervical, mas nem todos com a condição apresentam sintomas. Os sintomas da espondilose cervical incluem um pescoço rígido ou dolorido, dor no pescoço e diminuição da amplitude de movimento no pescoço. É recomendado um exercício leve e de baixo impacto combinado com o alongamento como tratamento. Um plano de exercício moderado durante a vida adulta pode ajudar a prevenir a espondilose cervical em idade avançada. Sempre fale com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
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Posição de sono
Uma posição de sono estranha pode causar espondilose cervical ao longo do tempo e exacerba a condição uma vez que você é diagnosticado. Conforme relatado no site da CBS News, Terri Trespicio, editor sênior da revista Body + Soul, diz que a pior posição de dormir está no seu estômago. Enquanto dorme no estômago, o pescoço é virado para um ângulo estranho durante a noite causando tensão no pescoço e desalinhamento das articulações. Trespicio recomenda dormir nas costas sem um travesseiro para encorajar as curvas naturais ao longo da coluna para se alinhar adequadamente. Spine-Surgeon. org também recomenda dormir ao seu lado com um travesseiro que é o tamanho do espaço entre o ombro e a cabeça para liberar a tensão no pescoço. Usar muitos travesseiros não é recomendado.
Exercício
O exercício regular lubrifica os discos da coluna vertebral e ajuda a combater a degeneração dos discos. O exercício pode ajudar a manter seu corpo forte e flexível à medida que envelhece. Exercícios de alto impacto, como a corrida, devem ser evitados se você tiver alguma dor no pescoço porque o choque do impacto pode piorar sua condição. Os exercícios leves e de baixo impacto, como caminhar, nadar ou aeróbica aquática ajudam a apoiar o corpo. Usando uma rotina de estiramentos de pescoço e exercícios de ioga manterá flexibilidade e amplitude de movimento no pescoço e coluna cervical.
Rotina de alongamento do pescoço
Sente-se alto com boa postura. Passe os ombros para cima e para trás. Inalar e levantar a cabeça para o céu. Exalar e soltar a cabeça em direção ao baú. Repita esse movimento com a respiração 10 a 15 vezes. Traga a cabeça de volta ao centro e solte a orelha direita em direção ao ombro direito. Repita no lado esquerdo e continue para 10 a 15 repetições. Passe a cabeça em círculos à direita e depois à esquerda. Largue a orelha direita em direção ao ombro direito e pressione a mão direita suavemente no lado esquerdo da testa para aumentar o estiramento. Repita do outro lado.
Yoga
Certas posturas de yoga, como Cobra e Bridge, representam ajudar a fortalecer e esticar os músculos do pescoço.Execute a pose da ponte deitada de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Pressione os pés no chão e levante os quadris para o céu. Feche as mãos debaixo do corpo e endireite os braços. Para Cobra pose, comece no seu estômago. Traga as mãos para ambos os lados do seu peito. Pressione as mãos no chão e role os ombros para trás. Levante a parte superior do corpo do chão e pressione as partes superiores dos pés no chão. Alinhe o pescoço e mova as pontas das orelhas para trás em direção aos ombros.
