É provável que você já tenha ouvido falar que ser madrugador é mais saudável do que ser uma coruja da noite. Verificou-se que as pessoas que ficam acordadas até tarde e acordam tarde apresentam taxas mais altas de obesidade, insônia, TDAH, comportamentos viciantes, tendências anti-sociais e transtornos mentais, além de apresentarem maior risco de morte por qualquer causa. Mas toda a esperança não está perdida: um novo estudo publicado na revista Sleep Medicine descobriu que fazer quatro pequenas mudanças poderia ajudar as corujas a treinarem seus relógios internos e se tornarem pessoas da manhã - não é necessária nenhuma intervenção farmacológica!
O co-autor do estudo, Dr. Andrew Bagshaw, co-diretor do Centro de Saúde Cerebral Humana da Universidade de Birmingham, explicou em um comunicado à imprensa que "ter um padrão de sono tardio coloca você em desacordo com os dias da sociedade padrão, que pode levar a uma série de resultados adversos - da sonolência diurna ao pior bem-estar mental ".
Então, Bagshaw e sua equipe pediram a 22 indivíduos saudáveis que se consideram corujas noturnos que façam quatro coisas ao longo de três semanas. "Queríamos ver se havia coisas simples que as pessoas poderiam fazer em casa para resolver esse problema", explicou ele. As tarefas dos participantes foram as seguintes:
- Acorde duas ou três horas antes do horário normal e obtenha o máximo de luz natural possível.
- Vá para a cama duas ou três horas antes do horário normal e limite a exposição à luz.
- Mantenha um horário de sono consistente nos dias úteis e de folga.
- Tomar café da manhã ao acordar, almoçar todos os dias à mesma hora e abster-se de comer depois das 19h
"Isso foi bem-sucedido, permitindo, em média, que as pessoas durmam e acordem duas horas mais cedo do que estavam antes", observou Bagshaw. "O mais interessante é que isso também foi associado a melhorias no bem-estar mental e na sonolência percebida, o que significa que foi um resultado muito positivo para os participantes. Agora precisamos entender como os padrões habituais de sono estão relacionados ao cérebro, como isso se relaciona com o cérebro". bem-estar mental e se as intervenções levam a mudanças a longo prazo ".
O estudo é limitado devido ao pequeno tamanho da amostra, mas apóia pesquisas anteriores sobre bons hábitos de sono. E isso indica que as corujas noturnas não estão seladas a seu destino e podem treinar seus relógios internos seguindo uma programação muito disciplinada.
"Ao reconhecer essas diferenças e fornecer ferramentas para melhorar os resultados, podemos percorrer um longo caminho em uma sociedade que está sob pressão constante para alcançar produtividade e desempenho ideais", disse a pesquisadora principal, Elise Facer-Childs, do Instituto Turner de Cérebro e Mental da Universidade Monash, na Universidade de Monash. Saúde disse no comunicado de imprensa.
E se você não se sente como uma coruja da noite ou um madrugador, então temos a resposta! Confira novas pesquisas mostram que não existem apenas pessoas da manhã ou da noite por aí.
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.