Um quarto de todos os homens sofre um ataque cardíaco - a idade média é de 65 anos - e para 80.000 deles a cada ano, o primeiro sintoma também é o último: a morte. Mesmo se você acredita que seu coração pode ser o Super-Homem, é sempre melhor prevenir do que remediar. Faça este teste e marque seus pontos para descobrir se seu relógio é realmente uma bomba-relógio e quando você pode sofrer seu primeiro ataque cardíaco.
1 Quantos anos você tem?
Mais de 83% das pessoas que morrem de doenças cardíacas têm 65 anos ou mais, mas o risco de desenvolver aterosclerose (e sucumbir a um ataque cardíaco fatal) começa a aumentar após os 40 anos.
uma. 35 ou menos (0)
b. 36 a 50 (1)
c. 51 a 60 (2)
d. 61 ou mais (3)
2 Os ataques cardíacos ocorrem em sua família?
A genética é o maior preditor de se você está indo para uma parada cardíaca. Quanto mais próximos o parente e mais jovem eles eram quando tiveram um ataque cardíaco, mais preocupado você deveria estar.
uma. Sim * (5)
b. Não (0)
* Dobre a sua pontuação se o seu pai morreu de ataque cardíaco antes dos 50 anos. Triplique se o seu avô tiver sucumbido ao mesmo destino.
3 Você fuma ou tem extensa exposição ao fumo passivo?
Shutterstock
Os produtos químicos da fumaça agem como uma lixa nas artérias, dando à placa algo para se segurar.
uma. Sim (5)
b. Não (0)
4 Qual é a sua pressão arterial?
Shutterstock
A pressão alta tem o mesmo efeito que fumar, danificando as paredes das artérias e facilitando a arteriosclerose. Evite tudo isso, aderindo a estas 10 maneiras de diminuir sua pressão arterial.
uma. Maior que 140/90 (5)
b. Entre 121/81 e 139/89 (2)
c. Menos que 120/80 (0)
5 Quais são seus níveis de colesterol?
Shutterstock
Quanto mais distantes estiverem os níveis de HDL e LDL, maior o risco de sofrer um ataque cardíaco. Você deve testar seu perfil lipídico uma vez a cada cinco anos, a partir dos 30 anos e, em seguida, quantas vezes o médico recomendar.
uma. HDL inferior a 40 mg / dL (5)
b. LDL superior a 130 mg / dL (5)
c. Colesterol total abaixo de 200 mg / dL (0)
6 Quais são os seus níveis de triglicerídeos?
Os triglicerídeos são a forma química da gordura no sangue. Quando seus níveis estão altos, eles aumentam o risco de formar placas nas paredes das artérias. (Seu perfil lipídico pentanual incluirá seus níveis de triglicerídeos.)
uma. Superior a 150 mg / dL (5)
b. Menos de 150 mg / dL (0)
c. Não sei (2)
7 Qual é o seu nível de glicose no sangue em jejum?
Quanto mais açúcar você tiver no sangue, mais pegajoso fica. Isso, por sua vez, aumenta a pressão sanguínea e facilita o acúmulo de placa. Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins descobriram que pessoas com altos níveis de açúcar no sangue (isto é, pré-diabéticos e diabéticos) têm o dobro do risco de doenças cardíacas do que os não-diabéticos. Você deve fazer o teste uma vez por ano a partir dos 35 anos.
uma. Maior que 125 (5)
b. Entre 100 e 124 (2)
c. Menos de 99 (0)
d. Não sei (2)
8 Qual é a sua circunferência da cintura?
A gordura visceral - localizada atrás dos abdominais, produzindo uma barriga dura - secreta hormônios que aumentam a pressão sanguínea e causam inflamação.
uma. Maior que 36 * (2)
b. Menos de 36 (0)
* O risco de um ataque cardíaco aumenta 300% se você tiver uma barriga de bebê e duas das seguintes doenças: triglicerídeos altos, HDL baixo, açúcar no sangue alto ou pressão alta. (Adicione 5 pontos, se o fizer.)
9 Você consegue sentir seu pulso no pé?
uma. Sim (0)
b. Não (2)
10 Suas ereções são tão duras quanto nos seus vinte anos?
Shutterstock
A arteriosclerose também pode atingir os pequenos vasos do pênis primeiro, impedindo o fluxo sanguíneo e causando disfunção erétil.
uma. Sim * (0)
b. Não (2)
* Experimentar três ou mais orgasmos por semana reduz o risco de ter um ataque cardíaco pela metade, de acordo com pesquisadores da Universidade de Bristol, na Inglaterra. Subtraia 1 ponto se for você. (E se você estiver tentando experimentar esse método de prevenção de ataques cardíacos, tente uma dessas 6 atualizações de mudança de jogo para suas posições favoritas.)
11 Avalie o estresse em sua vida.
Shutterstock
O estresse desencadeia a liberação de hormônios de luta ou fuga, que aumentam a pressão sanguínea e facilitam a coagulação, o que, por sua vez, restringe o fluxo sanguíneo. Abaixe seus níveis de estresse, exercitando-se ou tente um destes 10 melhores exercícios para evitar o estresse.
uma. Muito alto (2)
b. Moderado (1)
c. Pouco a nenhum (0)
12 Com que frequência você tomba?
Shutterstock
Tomar duas bebidas por dia reduz o risco de sofrer um ataque cardíaco em 30%, segundo os pesquisadores de Harvard. Mais do que isso, no entanto, e seu risco de sofrer um ataque cardíaco aumenta a cada bebida diária. Experimente um ou dois desses 20 coquetéis que todo homem deveria saber fazer e depois encerre a noite.
uma. Três ou mais bebidas por dia (2)
b. Compulsão nos finais de semana (2)
c. Um ou dois drinques por dia (-1)
d. Nunca (0)
13 você ronca?
Os episódios de apneia (quando o dorminhoco para de respirar brevemente) passam fome pelo coração de oxigênio e podem causar arritmia cardíaca, que pode levar a um ataque cardíaco fatal.
uma. Sim - todas as noites com um som consistente de madeira para serrar (0)
b. Sim - grunhidos e bufos, seguidos de silêncio (2)
c. Não (0)
14 Você tem um temperamento quente?
Shutterstock
Mais de 30.000 ataques cardíacos são desencadeados a cada ano por raiva momentânea, de acordo com um estudo da Universidade de Harvard. Homens que freqüentemente expressam raiva também têm duas vezes mais chances de sofrer um derrame, de acordo com um estudo recente da revista Stroke . Se você se envolver com colegas de trabalho e precisar de uma nova técnica de controle da raiva, tente esta melhor maneira de relaxar quando quiser perdê-la totalmente.
uma. Sim (2)
b. Não (0)
15 Com que frequência você se exercita?
Apenas duas horas de exercício aeróbico por semana (divididas em sessões de meia hora) podem reduzir pela metade o risco de ataque cardíaco, de acordo com pesquisadores canadenses. O treinamento de força também ajuda: Um estudo recente da Universidade Tecnológica de Michigan mostrou que homens que realizavam três exercícios com peso corporal total por semana diminuíam a pressão arterial diastólica em oito pontos, o que é suficiente para reduzir o risco de ataque cardíaco em 15%. Para novas maneiras de sentir a queimadura, experimente os melhores exercícios de corpo inteiro de todos os tempos.
uma. Quatro ou mais vezes por semana, durante 30 minutos de cada vez (-2)
b. Duas ou três vezes por semana (-1)
c. Nenhum exercício de rotina (2)
16 O quanto sua dieta se assemelha às diretrizes MyPlate do Departamento de Agricultura dos EUA?
Comer as cinco porções recomendadas de frutas e legumes por dia pode reduzir em 20% o risco de um ataque cardíaco, de acordo com os resultados de um estudo da Universidade de Harvard. Concentre-se em vegetais verdes folhosos e esses 10 melhores alimentos para o seu coração. Apenas uma dose diária de folhas verdes pode reduzir o risco de ataque cardíaco em 11%. Sua dieta inclui porções saudáveis de frutas, vegetais, grãos, proteínas e um pouco de leite?
uma. Idêntico (-2)
b. Fechar (0)
c. Nem um pouco (2)
Então, como está seu coração?
Registre seus pontos e use essa chave para avaliar o seu risco de sofrer um ataque cardíaco e determinar se você precisa de testes.
0 a 10: Baixo risco
Incluir-se nessa categoria não é um cartão para sair da cadeia - estudos sugerem que 50% de todos os homens desenvolverão uma condição cardiovascular em algum momento de suas vidas - mas as chances são de que a bomba e os canos não falhem nos próximos 30 anos, principalmente se você mantiver um estilo de vida saudável para o coração.
11 a 25: risco moderado
Embora seu risco imediato de sofrer um ataque cardíaco seja baixo, sua perspectiva de 20 anos não é tão promissora. Obtenha um perfil lipídico completo, que mede HDL, LDL e triglicerídeos, todos os anos para acompanhar sua saúde cardiovascular e começar a ajustar seu estilo de vida para apoiar seu coração.
26 a 39: zona de alerta máximo
Sua predisposição genética, estilo de vida, condição física ou histórico familiar sugerem que você poderá sofrer um ataque cardíaco nos próximos 15 anos. Converse imediatamente com seu médico sobre os testes de triagem avançados e comece a ajustar seu estilo de vida para apoiar seu coração.
40 ou mais: Zona de perigo
Você está vivendo com tempo emprestado. A intervenção médica e mudanças radicais no estilo de vida são necessárias para evitar um ataque cardíaco nos próximos cinco anos. Consulte seu médico para agendar testes avançados e obter orientação.
Se o seu médico suspeitar que você tem alto risco de sofrer uma doença cardíaca, ele pode propor uma terapia imediata com estatinas ou alguns dos seguintes testes para avaliar a saúde de suas artérias e identificar áreas problemáticas.
Tomografia computadorizada de 64 cortes: este scanner ultra-rápido pode capturar seu coração entre batimentos e renderizá-lo em 3-D, fornecendo uma imagem mais clara das artérias coronárias do que qualquer outro tipo de tomografia. Ele detecta placas duras e moles nas artérias e fornece uma pontuação de cálcio para avaliar seu risco de sofrer um ataque cardíaco no futuro. Uma tomografia computadorizada de feixe de elétrons (EBCT) fornece uma leitura semelhante, mas não é tão sensível.
Teste de PCR de alta sensibilidade: cinquenta por cento dos ataques cardíacos ocorrem em pessoas com níveis normais de colesterol LDL; portanto, se você estiver em um grupo de alto risco - por causa de raça, pressão arterial ou histórico familiar, por exemplo - você pode se beneficiar deste exame de sangue. Ele procura níveis elevados de proteína C-reativa, que é produzida pelo fígado em resposta à inflamação e é tão preditiva de doenças cardíacas quanto o colesterol alto.
Teste de estresse: se o seu médico suspeitar que você tem uma artéria bloqueada, ele o prescreverá para determinar se o esforço físico (do exercício em uma esteira) pode provocar os sintomas de doença cardíaca (dor no peito, queda de pressão arterial) durante o exercício ou batimentos cardíacos ou ritmos anormais). Esse teste geralmente é combinado com um ecocardiograma ou testes nucleares (que captam imagens do coração usando ondas sonoras e corante radioativo, respectivamente) para aumentar sua sensibilidade.
Para mais ótimos conselhos de saúde, veja aqui.
Para obter conselhos mais surpreendentes sobre como viver de maneira mais inteligente, parecer melhor, se sentir mais jovem e se esforçar mais, siga-nos no Facebook agora!
