Barato e fácil de fazer em qualquer lugar, a corda de salto se destaca como uma perda de peso e ajuda de fitness que você não deve ignorar. Saltar a corda queima calorias incrivelmente bem; um 150 lb. a pessoa queima 375 calorias em uma sessão de meia hora, de acordo com a American Heart Association. Compare isso com o mesmo 150 lb. pessoa andando a 3 mph que queima 160 calorias. Uma rotina de cordas de salto combinada com uma dieta saudável faz uma boa combinação para aqueles que estão interessados em perda de peso.
Vídeo do dia
Corda e equipamento
Verifique com o seu médico para obter o OK para começar a tocar a corda de salto. Você precisa de equipamento mínimo para começar. Atividades de alto impacto como a corda de salto colocam estresse nas articulações, então use sapatos aeróbicos que amortam seus pés bem. Se você planeja saltar com freqüência, uma esteira de exercícios acolchoada ajuda a proteger os pés. Compre uma corda de boa qualidade; mesmo os bons não são caros. Procure um que tenha alças que não se sintam muito pesadas e parecem fáceis de segurar as mãos suadas. Para verificar o comprimento, com um pé no centro da corda, as alças devem chegar ao seu peito.
Técnica básica
A corda de salto facilita a queima de calorias se feito regularmente. Aqueles que usam a forma correta e uma rotina interessante encontrarão um cronograma de sangramento mais fácil de manter. Aperte as alças perto da corda e mantenha seus cotovelos ao seu lado. Use o pulso para girar a corda e pular apenas o suficiente para limpar a corda. Mantenha as mãos niveladas com os seus quadris e olhe para a frente enquanto pula. Saltos mais altos acabam de acabar com você antes e podem ferir os tornozelos e os pés. Se você se aborrecer, você pode tentar alternar seus pés ou planejar seu próprio padrão de saltos de salto.
Benefícios
A corda de salto tem inúmeros benefícios e poucas desvantagens. Além de ajudar a perda de peso, ele constrói resistência, promove a aptidão cardiovascular e melhora o equilíbrio e a coordenação. Um benefício inesperado é o aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode aumentar o estado de alerta. A corda de salto, bem como o exercício em geral, é um bom analgésico, e o salto na corda tem a vantagem de ser barato.
Jump Rope Tips
A linha inferior na perda de peso está recebendo menos calorias do que você queima. O salto de corda ajuda com a queima de calorias. Para obter melhores resultados de perda de peso, trabalhe com uma dieta saudável e com baixas calorias juntamente com sua rotina de salto de corda. À medida que você agende a corda saltando para o seu dia, encontre um ritmo que permita que você segure uma conversa ao saltar. Se você ficar cansado ou sem fôlego, não se desanime. Basta parar e caminhar em um pequeno círculo ou executar outra atividade leve até que você possa continuar pulando a corda.
