Você pode ver o esqui como uma maneira divertida de passar uma manhã relaxante ao ar livre, mas também é um treino intenso que enfatiza seus braços, pernas e núcleo. Ao melhorar essas áreas, você aumentará a força, resistência e resistência do esqui. Obtenha seu corpo em forma com exercícios específicos de esqui e trechos que ajudem a preparar você para o seu melhor dia na montanha ainda.
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Box Jumps
Os saltos de caixa fortalecem os músculos que desempenham um papel tão importante quando você gira e se inclina nos seus esquis. Posicione-se na frente de um tronco ou banco de 24 polegadas de altura. Separe os pés para que estejam aproximadamente a largura dos ombros. Dobre seus joelhos e mova suas nádegas para o chão para que você esteja em uma posição de agachamento - você sentirá seus músculos abdominais e seus glúteos se esforçando neste momento. Da posição de agachamento, pular no ar e aterrar no tronco ou banco. Quando você pousa, imediatamente afunda em um agachamento. Repita o movimento para voltar ao chão.
Single-Leg Squat
Estes agachamentos especializados fortalecem as pernas para que você tenha melhor controle de esqui. Pegue um poste de esqui em cada mão. Fique de pé em uma perna com a outra perna na sua frente, pairando do chão. Se você precisar de ajuda de equilíbrio, use os postes de esqui. Incline sua perna nas costas até uma posição de agachamento enquanto mantém sua outra perna na frente de você, de modo que seja paralela ao chão. Levante-se e repita para a outra perna, visando 15 agachamentos para cada perna.
Gotas de tornozelo
As gotas de tornozelo são recomendadas pelo treinador de esqui Warren Smith, que diz que ajudarão a melhorar a força e a flexibilidade do tornozelo, o que pode torná-lo mais ágil nas encostas. Fique de pé para que suas costas e seus calcanhares sejam contra uma superfície plana, como uma parede. Deixe seus braços pendurados ao seu lado. Dobrando apenas os joelhos e os tornozelos, caia para o chão o mais baixo possível, mantendo os braços e os calcanhares pressionados contra a parede. Uma vez que você não pode ir mais longe, levante-se de volta.
Estiramento de rotação do tronco
Este exercício de alongamento ajuda a trabalhar o seu núcleo, ao mesmo tempo em que melhora a flexibilidade do núcleo; então você pode torcer e ligar seus esquis com menos riscos de ferimento. Deite de costas no chão com os braços esticados nos lados à altura dos ombros. Dobre as duas pernas no joelho e coloque-as à direita enquanto expira. Gire a cabeça ligeiramente para a esquerda. Faça uma pausa por alguns segundos. Inale e traga as duas pernas para trás e, à medida que você expira, solte as duas pernas para a esquerda. Vire a cabeça para a direita. Continue com essa manobra, até 15 vezes em cada lado.
Push-Ups
Push-ups trabalham seus braços - especificamente seu bíceps - e seu núcleo. A melhor força do corpo superior pode ajudar a combater a fadiga muscular de inclinar-se e propelir-se em seus pólos de esqui.Entre na posição correta de flexão com as pernas diretas e descansando nos dedos dos pés e os braços diretos com as palmas no chão sob seus ombros. Incline os cotovelos em um ângulo de 90 graus enquanto caia no chão, faça uma pausa e, então, empurre-se de volta.
