O fêmur é o maior osso do corpo humano. O fêmur carrega o peso de todo o corpo, e você não pode mover seu corpo sem ele. O fêmur começa no quadril em uma articulação, e viaja até a articulação do joelho. Gerard J. Tortora e Bryan Derrickson, autores de "Princípios de Anatomia e Fisiologia", afirmam que a degradação óssea geralmente começa nos pontos finais do osso e você deseja manter seu fêmur forte, pois está conectado às duas áreas problemáticas de o quadril e o joelho.
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Tamanho
De acordo com Tortora e Derrickson, o osso femoral feminino adulto tem um comprimento médio de 17 a 18 polegadas e um diâmetro médio de 1 polegada. O peso médio de um fêmur feminino adulto é de 261 g, o que equivale a aproximadamente 9. 2 oz.
Força
O Colégio Americano de Medicina Esportiva afirma que o femur feminino adulta saudável típico pode suportar 30 vezes o peso do corpo. A quantidade de peso que seu fêmur pode suportar depende do seu nível de atividade física, se você realizar exercícios de resistência e sua dieta. Seu fêmur pode suportar mais de 30 vezes seu peso corporal se você é fisicamente ativo, participa no treinamento de resistência e tem uma ingestão saudável de cálcio, vitamina D e fósforo.
Aumentando força e integridade do fêmur
O Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere treinamento de resistência para aumentar tanto a força como a espessura de seus ossos. O treinamento de resistência aplica estímulos e estímulos incomuns aos seus ossos, o que aumenta a atividade celular dentro da matriz óssea para se adaptar aos novos estresses. A Associação Nacional de Força e Condicionamento sugere o uso de exercícios de peso grátis que carregam a coluna e os quadris para estimular o crescimento ósseo no fêmur.
Osteoporose / Osteopenia
Muitas organizações de saúde, como a Associação Nacional de Força e Condicionamento e o Colégio Americano de Medicina Esportiva, informam sobre a importância de considerar sua saúde óssea como uma mulher e participando de exercícios que carregam seus ossos. O Centro Nacional de Informação sobre Saúde da Mulher afirma que as mulheres estão em um risco muito maior de desenvolver osteoporose do que os machos devido à composição genética feminina, níveis hormonais e configuração fisiológica do corpo de uma mulher. Você deve incorporar treinamento de resistência em sua rotina de exercícios para manter a força e a integridade dos ossos. As atividades diárias de vida se tornarão muito afetadas se seu fêmur - como o maior osso do corpo humano e necessário para todas as ações nas pernas - começa a sofrer de osteoporose.
