Se você é diagnosticado com diabetes e seu médico sugeriu comer refeições freqüentes, ou você está em uma dieta de calor restrito e quer prevenir a fome ao longo do dia, comer seis pequenas refeições equilibradas por dia é uma alternativa saudável ao padrão três. Ao comer seis pequenas refeições, você pode conter sua fome e manter seu nível de açúcar no sangue a um nível estável, desde que o alimento que está comendo seja nutritivo.
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Passo 1
Coma um pequeno-almoço rico em proteínas que inclui fibra e frutas e vegetais. Porque você estará comendo outra pequena refeição no final da manhã, evite comer demais e mantenha sua primeira refeição do dia tão leve quanto possível. Tente comer aveia com bananas, morangos e nozes no topo, ou um burrito de café da manhã com feijão preto, clara de ovo e uma variedade de frutas e vegetais.
Passo 2
Coma um pequeno pequeno café da manhã, mais como um lanche de meia manhã, aproximadamente três horas após a primeira refeição. Usando uma fonte de proteína magra como iogurte, adicione frutas como mirtilos e misture germe de trigo ou sementes de girassol para criar uma refeição balanceada.
Passo 3
Fornecer ao seu corpo um almoço nutritivo, como peito de frango em fatias e sem pele, com pão integral com alface, tomate e abacate. Evite comer lanches salgados como batatas fritas e pipoca, que são ricas em gorduras saturadas e aumentará sua contagem de calorias durante o dia de forma significativa.
Passo 4
Snack em uma refeição pequena, de alta proteína que é embalada com vegetais cerca de três horas após o almoço. Coma uma pequena salada coberta de nozes ou sementes, ou um punhado de vegetais como o aipo, cenouras e brócolis mergulhados em molho italiano sem gordura.
Passo 5
Coma um jantar equilibrado e pequeno, cheio de vitaminas. Por exemplo, salmão a vapor, arroz integral e brócolis e adicione uma pequena quantidade de azeite e suco de limão fresco como um curativo. Evite comer demais durante o jantar, pois você ainda vai comer um pequeno lanche após o jantar.
Passo 6
Satisfaça seu doce com uma sobremesa nutritiva. Congele frutas, como morangos, bananas e mirtilos, e misture-os em um smoothie ou coma-os como é para um deleite satisfatório e frio.
Coisas que você precisa
- Farinha de aveia
- Bananas
- Morangos
- Nozes
- Iogurte
- Mirtilos
- Sementes de girassol
- Pão de trigo inteiro
- Peito de frango < Alface
- Tomate
- Abacate
- Salada
- Aipo
- Cenouras
- Brócolis
- Preparação italiana sem gordura
- Salmão
- Arroz castanho
- Brócolis
- Limão Suco
- Azeite
- Dicas
Controlar o controle da porção para não se sentir overstuffed ao comer seis refeições por dia.
- Avisos
