Viver com um útero prolapsado pode ser frustrante. Qualquer treino de ginástica, pose de ioga ou rotina de Pilates que coloca pressão descendente em seu assoalho pélvico é de repente fora dos limites. Mas o exercício em si não é tabu. Ao substituir os exercícios do núcleo duro com mais suaves, mais apoiados, você pode permanecer tão ativo quanto antes, antes do seu prolapso ou cirurgia. Sempre discuta qualquer treino pretendido com o seu médico antes de experimentá-lo.
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Prolapso uterino
O prolapso uterino ocorre quando o assoalho pélvico enfraquece e não consegue mais suportar o útero na sua posição adequada. Em vez disso, o útero desliza para baixo no canal vaginal. Em casos mais leves, o colo do útero desce para o terço inferior da vagina. Nos casos mais graves, o próprio útero pode ser visível fora da abertura vaginal.
Pressão intra-abdominal
Se você experimentou prolapso uterino, mesmo na sua forma mais suave, é melhor evitar a pressão intra-abdominal. Qualquer atividade que exerça pressão descendente sobre seu assoalho pélvico é capaz de enfraquecer ainda mais os músculos e os ligamentos inferiores do abdômen. Isso pode exacerbar seu prolapso.
Exercícios a evitar
Abster-se de qualquer exercício em que você endureça, contrate ou abaixe com seus músculos abdominais. Isso inclui situps, cachos, crunches abdominais e a maioria dos elevadores de perna. Mesmo alguns exercícios de Pilates e poses de ioga podem ter um efeito prejudicial. Michelle Kenway e a Dra. Judith Goh, autores do guia de apoio pélvico da mulher "Inside Out", dizem que, se o exercício envolver levantar as pernas do chão de uma vez, ou se envolver levantar a cabeça e os ombros do chão enquanto você Está deitada de costas, é um exercício que você deve evitar.
Outras atividades contra-indicadas
Evite o levantamento pesado e o esforço, pois estes colocam pressão indesejada sobre o piso pélvico enfraquecido e podem causar piora dos sintomas. A tosse também é potencialmente problemática. Se você sofre de tosse crônica, procure tratamento. Se você tossir porque fuma, procure estratégias de cessação. Além disso, procure tratamento para constipação severa ou prolongada, uma vez que pode aumentar a pressão abdominal e exacerbar sua condição.
Exercícios alternativos
Kenway recomenda a substituição de situps e crunches abdominais com exercícios de núcleo mais suaves realizados ao sentar-se em uma bola de ioga. A postura sentada fornece suporte necessário para o assoalho pélvico. Um exemplo de substituição do local é levantar lentamente e abaixar os braços dos ombros enquanto tira suavemente os músculos abdominais. Isso ajudará a desenvolver força e controle no seu núcleo.
Se você costumava realizar yoga antes do seu prolapso e gostaria de continuar, Jaki Nett of Yoga Journal recomenda mudar seu foco para inversões ou poses de cabeça para baixo.Esteja ciente da natureza de qualquer pressão intra-abdominal que suas poses causam. Se seus abdominais "diminuem e tornam-se difíceis", ele diz, ou se suas costas inferiores armarem, são sinais de alerta. Em vez disso, deixe a área abdominal suavizar. Puxe seu conteúdo para trás em direção à coluna vertebral. Faça sua cintura estreita, levante seu baú e espalhe seu diafragma.
