A coisa mais importante a fazer se você viaja com frequência é estabelecer um "melhor treino", um ritual, por assim dizer, que você faz todas as viagens - sem exceções. Se você precisar inventar algo no local, é mais provável que pule seu treinamento. Um dos meus exercícios de força favoritos no quarto de hotel envolve apenas dois exercícios: um único circuito consiste em cinco "pistolas" em cada perna e cinco flexões explosivas. Embora você precise de apenas 15 minutos para se exercitar (todos os dias), você manterá sua massa muscular. Tempo você mesmo e veja quantos circuitos você pode completar em 15 minutos; tente superar isso da próxima vez. E se você gosta de treinos únicos, verifique o melhor treino para voltar o relógio. Vai ser perfeito para quando você voltar para casa.
1 pistolas
Comece em uma posição em pé com uma cadeira atrás de você. Estenda os braços à sua frente e estenda a perna esquerda para a frente. Equilibrando na perna direita, desça lentamente até que sua bunda toque a cadeira; retorne à posição inicial invertendo este movimento. (Certifique-se de manter o pé no chão.) É muito difícil? Use uma cadeira mais alta ou coloque almofadas na cadeira para levantar o assento. Troque as pernas pelo lado esquerdo.
2 flexões
Comece da posição de flexão padrão e, mantendo um torso rígido por toda parte, abaixe o peito em direção ao chão. Em seguida, empurre de forma explosiva, de preferência com ar no movimento.
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