No que diz respeito aos maus hábitos, fumar é sem dúvida o pior. Como se você já não soubesse, aumenta a pressão sanguínea e a frequência cardíaca, engrossa o sangue e inibe a quantidade de oxigênio que circula pelo corpo, tornando as artérias mais estreitas. Todos esses fatores aumentam significativamente sua chance de ataque cardíaco ou derrame. De fato, um estudo recente descobriu que consumir apenas um cigarro por dia pode reduzir significativamente sua vida útil.
Embora certamente tenhamos demorado muito desde os Mad Men - dias em que os profissionais trabalham fumando em cadeia em suas mesas de escritório, um bom número de pessoas continua se entregando a esse hábito de risco de vida, apesar de estar ciente de todos os seus perigos.
Segundo o CDC, as estatísticas mais recentes sobre o tabagismo afirmam que mais de 15 em cada 100 americanos com 18 anos ou mais atualmente fumam, o que representa cerca de 37, 8 milhões de adultos nos Estados Unidos. Mais de 16 milhões de americanos vivem com uma doença relacionada ao tabagismo e é a principal causa de morte evitável, sendo responsável por uma em cada cinco mortes nos EUA.
A crescente popularidade de cigarros eletrônicos, como Juul, também preocupa os especialistas em saúde, uma vez que eles parecem estar especialmente na moda entre os adolescentes, e estudos mostraram que as pessoas que se tornam viciadas em nicotina no início da vida acham mais difícil parar de fumar. adultos e também são mais suscetíveis a outros comportamentos viciantes mais tarde.
Muitas das abordagens convencionais para parar de fumar - adesivos, chiclete de nicotina etc. - simplesmente não funcionam a longo prazo, segundo muitos fumantes. Recentemente, pedimos a Fiona Lamb, uma hipnoterapeuta clínica especializada em dependência química, as dicas mais recentes sobre parar de fumar, e elas são bastante eficazes.
Primeiro, ela sugere mudar sua marca de cigarros, porque "se eles tiverem um sabor diferente do que você está acostumado, isso começará a acabar com seus hábitos, tornando-os mais maleáveis para mudar a longo prazo".
Em segundo lugar, você precisa reunir a força de vontade para atrasar seu primeiro cigarro do dia, já que "isso diminui sua dependência da nicotina, pois força o corpo a passar mais tempo no dia sem ele".
Terceiro, você deve reduzir a cafeína, porque "grandes quantidades de café por dia aumentam a quantidade de tensão no seu sistema nervoso já frenético". (Pelo que vale a pena, também parece que o café pode ter um papel de contribuição no câncer, por isso não é uma má idéia acabar com isso em geral.)
Também é útil lembrar que, embora esse primeiro arrasto possa ser bom, a nicotina é um estimulante, o que significa que na verdade não o acalma.
Mas o maior truque que ela sugere é o seguinte: tome um copo de leite com cada cigarro.
De acordo com um estudo de 2007, enquanto o álcool e o café parecem melhorar o sabor dos cigarros, os produtos lácteos, como leite e queijo, fazem com que tenham um sabor terrível. Portanto, se você deseja parar de fumar, tente emparelhar sua próxima fumaça com um copo de leite integral. Você pode se surpreender ao descobrir a rapidez com que acaba por colocá-lo para fora e escovar os dentes.
E, para ter mais motivação para desistir, confira por que Harvard diz que fazer essas cinco coisas prolongará sua vida.
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.