Encontre um esporte rigoroso do qual possa participar o ano todo. No famoso Harvard Alumni Health Study, que analisou mais de 7.000 homens e foi publicado na revista Circulation , os homens que se exercitaram com mais intensidade tiveram uma taxa 31% menor de doença cardíaca coronária do que os homens que classificaram sua intensidade como baixa ou moderada. E os resultados anteriores do estudo de longa duração mostraram que os praticantes de exercícios vigorosos tinham uma taxa de mortalidade 25% menor por doenças cardíacas do que aqueles que praticavam esportes não vigorosos, como boliche ou golfe.
"Muitos homens mais velhos participam de atividades sazonais, como ligas de softbol, mas, durante o resto do ano, assistem a outras pessoas na televisão", diz David Pearson, Ph.D., CSCS, um membro do National Strength Association and Conditioning e professor de ciências do exercício na Ball State University.
Pearson sugere levantar pesos três dias por semana enquanto você pratica outros esportes. O treinamento de força ajudará você a perder peso e ter um bom desempenho em qualquer esporte. Embora alguns dos esportes mais populares para homens acima de 40 anos sejam atividades individuais - quase 3 milhões de homens entre 45 e 54 anos nadam e 2, 5 milhões de bicicleta -, Pearson aconselha a encontrar um clube para ajudá-lo a permanecer comprometido.
"Você sempre pode dar uma desculpa para não fazer algo sozinho, mas é da natureza humana não decepcionar o grupo", diz ele.
Não importa qual esporte você escolha, os benefícios não são puramente físicos. Estabelecer uma forte rede de pessoas fora de sua família e colegas de trabalho pode melhorar sua saúde. Muitos estudos demonstraram a importância da amizade na saúde a longo prazo - especialmente nos homens, que são notórios por perderem a conexão com os amigos à medida que envelhecem. Em um novo estudo, por exemplo, a baixa satisfação social aumentou as licenças médicas entre os homens em até 26%. Enquanto isso, você pode combater os quilos de férias com O segredo para evitar o ganho de peso no inverno.
