De colegas irritantes a brigas com seu parceiro, milhares de coisas podem aumentar seu nível de estresse ao longo do dia. Infelizmente, esses pequenos problemas podem aumentar, agravando o estresse ao longo do tempo.
De acordo com o instantâneo Stress in America 2017 da Associação Americana de Psicologia, 80% dos adultos consultados relataram ter experimentado estresse no mês passado. Os sujeitos do estudo relataram sintomas que variam de depressão a dores de cabeça. Pior ainda, pesquisas sugerem que o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico e aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.
Embora muitas fontes de estresse estejam fora do nosso controle, existem medidas que podemos tomar para diminuir nosso nível de estresse neste segundo. A Dra. Jennifer Wolkin, PhD, uma profissional de saúde clínica licenciada com sede em Nova York, neuropsicóloga e fundadora do BrainCurves, recomenda alongar os músculos do "psoas" para reduzir o estresse rapidamente.
"Eles são os únicos músculos que conectam a coluna vertebral às pernas, que se ligam da 12ª vértebra torácica à 5ª vértebra lombar através da pelve e até os fêmures. Não é preciso dizer que os músculos do psoas, portanto, desempenham um papel crucial nos bem-estar estrutural do núcleo ", diz o Dr. Wolkin. "O entendimento absolutamente alucinante sobre os músculos psoas, porém, é que eles foram realmente apontados como instrumentais para o bem-estar mental de alguém!"
Agora, existem duas maneiras de esticar os músculos do psoas. Se você estiver em público - digamos, no trabalho -, a melhor maneira é fazer uma investida de pé.
Em casa ou em particular, você pode desfrutar de um alongamento mais profundo, deitado de costas com os pés no chão e trazendo a pélvis para cima.
Quando você está estressado, diz o Dr. Wolkin, tende a causar respiração superficial. Quando isso acontece, contrai os músculos psoas, exacerbando a resposta ao estresse. "Isso também significaria que um psoas com excesso de constrição, causado por má postura, por exemplo, poderia realmente provocar medo. Portanto, após horas e horas sentadas em uma posição que contrai os músculos do psoas, não é de admirar que tenhamos uma sensação visceral de tensão que parece envolver nossas mentes, corpos e cérebros ".
O Dr. Wolkin diz que permitir-se tempo pessoal, seja um segundo para reajustar sua postura ou dizer não a um convite, é um autocuidado crucial.
"Haverá muitos momentos ao longo do dia que nos convidam a escolher como aparecer para nós mesmos e para os outros", diz o Dr. Wolkin. "Praticar essa pausa pode nos ajudar a fazer escolhas mais conscientes."
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