E as notícias ainda melhores? É gratuito, não exige uma visita ao médico e levará menos de uma hora do seu dia. Então, o que exatamente é essa cura mágica misteriosa que alivia a dor lombar? Está andando!
Acredite ou não, o simples ato de caminhar ativa os músculos abdominais e das costas - portanto, quanto mais você anda, menos intensa é a dor nas costas. Por mais louco que pareça, muitos estudos mostraram uma correlação entre programas de caminhada e melhorias na dor nas costas. Um estudo de 2012 publicado na revista Clinical Rehabilitation , por exemplo, descobriu que caminhar duas a três vezes por semana durante 20 a 40 minutos era tão eficaz quanto os dispendiosos tratamentos para dores nas costas administrados nas clínicas. E um estudo anterior de 2004 publicado no The Spine Journal descobriu que apenas uma única sessão de caminhada melhora a dor nas costas em 10 a 50%.
"Em termos de duração do exercício, vá cerca de 10% além da sua 'barreira à dor'" , explicou Steven George, PhD., PT à Men's Health . Em outras palavras, se depois de 20 minutos de caminhada no parque você começar a sentir algumas dores de desconforto, continue andando por mais dois minutos ou mais e depois encerre-o.
Embora você deva sempre consultar um médico se acha que sua aflição pode ser algo sério, adicionar algumas caminhadas rápidas à sua agenda é o lugar perfeito para começar, se você quiser se livrar da dor nas costas. E por mais razões para começar a passear, aqui estão 30 razões pelas quais caminhar é o melhor exercício.
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