Terminar nunca é fácil, mas às vezes é ainda mais difícil ser o único a quebrar as coisas do que ser o destinatário de um discurso "não sou eu, é você". Se você está pensando em terminar um relacionamento, pode estar se perguntando como terminar com alguém da maneira mais gentil e saudável possível. E, acredite ou não, na verdade existem algumas maneiras de fazer com que a sua separação seja um pouco mais tranquila. Embora as coisas ainda possam ser constrangedoras e dolorosas, pedimos aos especialistas as melhores maneiras de tornar sua separação um pouco menos estressante para todos os envolvidos.
Escolha o melhor lugar para terminar
O treinador executivo de namoro e fundador da Dating Transformation Connell Barrett sugere que, quando se trata de rompimentos, a localização é importante. Escolher o lugar certo para terminar - onde os dois podem se sentir seguros para expressar o que estão sentindo, mantendo limites saudáveis - é a chave para definir o cenário para uma conversa produtiva. E, é claro, fantasmas ou desmembramentos via texto ou mídia social nunca é uma boa idéia.
É por isso que Barrett sugere ir para a casa do seu parceiro quando você planeja conversar. "Se você tem intimidade um com o outro ou namora há um tempo, termine pessoalmente, cara a cara", diz ele. "Não termine em público, porque você não quer que a outra pessoa sinta os olhos de estranhos neles em um momento tão cru e vulnerável. Não faça isso em sua casa. Vá para o lugar deles., se as coisas ficarem intensamente emocionais, você poderá se libertar com mais facilidade. Você também não está fazendo sua saída ou comutar em um estado potencialmente emocionalmente carregado ".
Seja assertivo com o que você quer
Embora possa ser tentador abordar seu parceiro passivamente para que você não pareça tão severo durante uma conversa de separação, a assertividade é realmente a melhor, diz Catalina Lawsin, Ph.D., psicóloga clínica em Beverly Hills. Lawsin diz que vir de um ponto forte é uma boa maneira de evitar a manipulação por um parceiro que deseja continuar tentando. A assertividade durante um rompimento também é mais gentil com a pessoa com quem você está terminando um relacionamento, pois não deixa tanto espaço para falsas esperanças e dúvidas.
"A decisão de terminar não é fácil. Quando você estiver pronto para terminar o relacionamento, não deixe de seguir o curso em preparação para a separação", diz Lawsin. "É fácil se engajar na conversa de separação e se perder ao refazer os problemas. Se você já tentou se comunicar com seu parceiro sobre problemas, continuou batendo em obstáculos ou vocês dois não podem chegar a um compromisso, é importante lembrar antes, durante e após a conversa de término em que você deseja encerrar o relacionamento ".
Use 'eu' quando falar
Os especialistas concordam que ficar longe de uma discussão durante um rompimento é uma parte crucial da busca de um final saudável para um relacionamento. Uma maneira de fazer isso, diz Lawsin, é concentrando-se na sua decisão e não no seu parceiro. "Use declarações 'eu'", diz ela. "Mantenha o foco no que você precisa e como se sente. Depois de listar as preocupações que você tem sobre o seu futuro parceiro, isso abre a porta para que eles se tornem defensivos e influenciem a conversa fora do curso. Tente dizer coisas como 'enquanto desfruto de nosso tempo juntos, quero parar de nos ver' ou 'cresci muito em nosso relacionamento e agora não sinto mais que posso crescer mais nesse relacionamento, quero que fim.' Quando você mantém o foco em suas necessidades, sentimentos e desejos, seu futuro ex-parceiro não pode desafiá-los, porque eles são seus."
O treinador de relacionamento Barry Price concorda que liderar a conversa difícil com seus próprios sentimentos em torno de sua decisão é uma maneira madura de evitar grandes conflitos enquanto ainda se mantém firme. "Use meu modelo 'eu-você-você' para comunicar a separação", diz Price. "Adorei nosso tempo juntos, mas estou pronto para seguir em frente. Ficamos ótimos quando nos conhecemos, mas as coisas mudaram. Desejo-lhe o melhor."
Tenha sua parte do que deu errado
A maioria dos rompimentos, principalmente se não envolvem abuso ou infidelidade, não é culpa de ninguém. Muitos relacionamentos chegam a um fim natural, sem uma única razão clara - e, nesse caso, você provavelmente teve uma mão em quaisquer erros que ocorreram ao longo de seu relacionamento
Christine Scott-Hudson, uma terapeuta de casamento e família licenciada e proprietária do Create Your Life Studio, diz que um sincero pedido de desculpas por qualquer coisa que você possa ter feito para prejudicar seu parceiro durante o relacionamento pode ajudar bastante a desescalar uma situação potencialmente estressante. "Peça desculpas por qualquer coisa que você tenha dito ou feito que tenha sido prejudicial", aconselha Scott-Hudson. "E diga a eles que eles são amáveis e merecem um relacionamento saudável no futuro". Se você não tentar dividir você e seu parceiro em categorias "perfeitas" versus "imperfeitas", aumentará bastante a probabilidade de ter uma conversa madura e produtiva em vez de uma conversa prejudicial.
Defina limites para a conversa antes que ela comece
Especialmente se você acha que o rompimento pode se tornar emocional ou volátil, ou se você nem sempre é bom em seguir os limites estabelecidos, Lawsin sugere que você os defina antes de iniciar um diálogo.
"Defina seus limites para a conversa antes que ela comece", ela sugere. "Decida quanto tempo você deseja permitir a conversa, onde deseja e também o que deseja e o que não estará aberto a discutir durante a conversa. Se você esclarecer suas necessidades e intenções antes de iniciar a conversa, você estará mais preparado para manter o controle emocional durante isso ". A adesão aos seus limites originais enviará uma mensagem clara de que você tomou sua decisão final e continuará aderindo a ela também.
Compartilhe expectativas claras
Mostrar bondade e empatia em relação ao seu futuro ex-é um aspecto crucial de uma separação saudável. Ser manipulador ou insosso não permitirá que seu parceiro siga com uma lista limpa com a mesma facilidade. É por isso que Barrett sugere que você precisa ser o mais explícito possível sobre suas necessidades.
"Não tome meias medidas. Não diga: 'Vamos fazer uma pausa e ver o que acontece.' Use uma linguagem clara, simples e definitiva para que não haja dúvidas sobre o resultado dessa conversa ", explica ele. "Algo como: 'Temos que terminar nosso relacionamento. Não está funcionando e acabou agora.' Você pode ficar tentado a enganar e deixar uma abertura, mas é mais gentil apenas arrancar o curativo."
Não faça falsas promessas
Se você não está pronto para ser amigo de seu futuro ex-namorado… não fique! Tornar-se amigo após um rompimento, quando você realmente não se encaixa bem, ou se for muito cedo demais, pode ficar emocionalmente bagunçado rapidamente. "Não prometa que continuará sendo amigo", diz Barrett. "Se isso acontecer, ótimo. Mas jogar o cartão de vamos ficar amigos pode parecer um prêmio de consolação, fazendo com que se sintam ainda piores. Além disso, provavelmente não é verdade. A maioria dos casais que terminam não se torna amigos. Rompimentos tratam de honestidade dolorosa, então não diga nada que não seja verdadeiro e que você não sinta ".
Prepare-se emocionalmente (e fisicamente)
No seu primeiro encontro, você provavelmente se vestiu e apresentou uma "melhor" versão de si mesmo a um parceiro em potencial. Acredite ou não, preparar-se para uma separação também é uma escolha saudável. Antes de terminar, certifique-se de não beber ou tomar substâncias antes de se encontrar e de ter dormido o suficiente recentemente. Fatores como privação do sono e uso de substâncias podem deixá-lo em mau estado mental por se comunicar de maneira clara e empática com o seu futuro ex-namorado.
Também é importante se preparar emocionalmente para esse encontro potencialmente estressante, diz Price. "Antes de contar, entre no seu estado emocional e físico mais forte", diz ele. "Exercite e faça afirmações encorajadoras como 'Eu posso fazer isso! Mereço ter minhas necessidades atendidas!'" A adoção de uma mentalidade positiva e confiante permitirá que você se aproxime do seu rompimento com força e paz, mesmo que também haja dor envolvida.
Avalie os prós e contras
Mackenzie Riel, que trabalha para a plataforma de educação sexual e conselhos de relacionamento TooTimid.com, diz que a chave para uma melhor separação é garantir 100% de certeza de que você deseja continuar com ela em primeiro lugar. É difícil voltar a se separar; portanto, se você não tiver certeza se deseja realmente consertar seu relacionamento, considere-o longo e difícil primeiro.
"Antes de realmente terminar com alguém, avalie os prós e os contras do relacionamento para garantir que seja a decisão certa", diz Riel. "Os pequenos problemas que ocorrem nos relacionamentos são muitas vezes corrigíveis com terapia e comunicação. Nem sempre é necessário separar, mas às vezes vemos certos sinais que nos levam a acreditar que é o que precisa ser feito. Se você tem certeza, sempre deve entrar nisso com muita confiança e clareza ".
Seja sincero
Muitas pessoas viajam durante um rompimento adoçando sua decisão ou fugindo da verdade. Você pode ter medo de usar a palavra "separação", por exemplo, e oferecer vagas vagas, como "Vamos fazer uma pausa" e "Vamos ver o que acontece". Chelsea Leigh, coach de separação que é certificada em coaching de vida focada em soluções, bem como apresentadora de podcast de Thank You Heartbreak, diz que essa falta de sinceridade pode parecer mais gentil no momento - mas na verdade é tudo menos isso.
"Muitas vezes subestimamos o poder da sinceridade quando terminamos com alguém", diz Leigh. "Queremos proteger a pessoa que estamos deixando de lado e também queremos preservar a imagem que eles têm de nós. E, portanto, fazemos isso sendo vagos com nosso raciocínio, subestimando nossas emoções ou mentindo completamente sobre o porquê disso." estamos terminando com eles. Isso é um total desserviço e, no final das contas, só agrava a queixa. Devido à nossa tendência natural de querer preencher as lacunas da lógica, acabamos contando histórias de por que alguém fez e fez não terminam conosco e, mais frequentemente do que não, as histórias que contamos a nós mesmos são falsas e diminuem a si mesmas ".
"É claro que essa é a maneira errada de nos curarmos após um rompimento", diz ela. "Portanto, para aliviar o potencial disso, sua melhor abordagem é ser sincero, claro e paciente com a pessoa com quem está se separando. Se eles tiverem uma pergunta, responda. E lembre-se de que não é hora de concentre-se em como você está sendo percebido pela pessoa com quem está terminando, mas é o momento de garantir que seu ex não seja deixado no escuro com mil pensamentos miseráveis e equivocados ".
