Quem não gostaria de viver até a velhice, mantendo a agilidade mental e física de alguém décadas mais jovem? Embora possamos ter que deixar a parada real do tempo para os físicos teóricos, retardar os efeitos do processo de envelhecimento em nossos corpos e cérebros é nossa prerrogativa. As boas notícias? É mais fácil do que você pensa. Enquanto exercícios de alta intensidade podem lhe dar os abdominais lisos que você sempre quis, o yoga é a resposta para um cérebro mais saudável.
Um estudo publicado no Journal of Alzheimer's Disease revela que indivíduos mais velhos que praticaram ioga durante um período de 12 semanas tiveram aumento da conectividade neural e experimentaram melhorias na memória visuoespacial e na acuidade verbal. Ainda melhor, para aqueles que sofrem com os efeitos da depressão sobre o cérebro, o yoga pode proporcionar um alívio sério: pesquisadores do San Francisco Veterans Affairs Medical Center descobriram que os veteranos deprimidos experimentavam uma melhora significativa em seus sintomas após sessões de ioga duas vezes por semana durante um período de um ano. período de dois meses.
Essa conexão corpo-cérebro pode surpreender os iniciantes em ioga, mas instrutores experientes entendem muito bem os efeitos da prática na saúde mental. Lauren Magarelli, proprietária do BeBhakti Yoga em Beacon, NY, diz: "Quanto mais praticamos a atenção plena ou meditação ou experimentamos resistência no corpo, mais podemos experimentar pausas mentais mais longas e maior clareza mental".
A treinadora de yoga de Nova York Julia Shield diz que os desafios do yoga são o que pode estimular uma diferença acentuada no estado mental de uma pessoa. "As pessoas geralmente acham a prática física do yoga mentalmente desgastante; isso não é acidente. O yoga ajuda a perceber as flutuações da sua mente", diz Shield. "Curiosamente, uma vez que sua atenção é total, a mente se acalma.
"Afinal, se você conseguir manter a mente clara e a respiração constante quando parecer que suas pernas vão cair no Warrior II, você poderá trazer essa clareza e firmeza para outros domínios da sua vida, fora do alcance de suas pernas. esteira."
Magarelli, que ensina há 13 anos, diz que a mudança de humor e clareza mental é o que tende a deixar as pessoas viciadas. "A maioria das pessoas que pratica ioga faz isso porque se sente melhor", diz Magarelli. "Algo muda. É por isso que eles voltam."
Não sabe por onde começar? Experimente esses movimentos fáceis para obter o tamanho. E para saber mais sobre os amplos benefícios do yoga, aqui estão os movimentos de yoga garantidos para melhorar sua vida amorosa.
1 Pose de árvore
De pé em uma perna, coloque a outra perna na parte interna da coxa oposta. Pressione as palmas das mãos na frente do peito e respire profundamente. Essa postura não apenas melhora o equilíbrio - um componente essencial de uma prática eficaz de ioga - como também é fácil voltar para se concentrar durante um treino desafiador ou esmagador.
2 Pose Crescente
Combinando o trabalho principal, o exercício da parte inferior do corpo e a força da parte superior do corpo, a postura crescente leva o salto para o próximo nível. Estocada com uma perna para a frente em um ângulo de 45 ou 90 graus e coloque as mãos sobre a cabeça, palmas das mãos pressionadas juntas, enquanto arquea ligeiramente as costas. Se você estiver se sentindo particularmente ambicioso, pode levantar a perna traseira, criando um maior envolvimento do núcleo e melhorando seu equilíbrio.
Pose de 3 pranchas
Embora a pose da prancha tenha sido cooptada em muitas formas de exercício, este treino desafiador é, antes de tudo, um movimento de ioga. Simplesmente assuma uma posição de flexão com os cotovelos firmemente dobrados contra os lados, puxe o estômago e segure o máximo que puder. Se você é iniciante, também pode começar essa pose com os cotovelos e subir em uma prancha cheia com as mãos. Depois de dominar a prancha, você logo desfrutará de abdominais e abdominais com definição na parte superior do corpo e cachos de halteres que não conseguem tocar.
Pose de 4 lótus
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Centrar o corpo e a mente através de períodos de quietude é uma parte essencial de qualquer prática de yoga. Este asana é ideal para agendar uma série de poses, permitindo que você entre no estado mental necessário para ter um treino focado e que obtenha calma após uma prática desafiadora. Para conseguir essa postura, simplesmente sente-se com as pernas cruzadas e as mãos nos joelhos, ou, se você for um pouco mais flexível, coloque cada pé no topo da coxa oposta para que seus calcanhares encostem no osso do quadril oposto.
5 Pose da criança
No final de um treino de ioga difícil, limpe sua mente assumindo a postura da criança. Ajoelhe-se no seu tapete, coloque a cabeça no chão à sua frente e sente-se nos calcanhares. Estique os braços à sua frente com as palmas para baixo e respire profundamente.
Mesmo que vestir uma calça de ioga não seja exatamente o que você está procurando, você ainda pode reduzir o estresse e melhorar sua saúde mantendo-se ativo, mesmo que seja apenas por alguns minutos de cada vez. E quando estiver pronto para tornar cada minuto uma oportunidade para melhorar a saúde, adicione os 15 Melhores Hacks de Saúde de 60 Segundos à sua rotina!
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