O excesso de peso atingiu proporções epidêmicas nos Estados Unidos, com mais de dois terços dos americanos com excesso de peso ou obesos. Felizmente, você pode encontrar maneiras simples de reduzir seu peso e se tornar mais magra. É simplesmente uma questão de entender a fisiologia do seu corpo e como seu estilo de vida o afeta. Duas semanas de viver um estilo de vida saudável não derramarão grandes quantidades de peso. No entanto, ele irá colocá-lo na pista para a perda de peso a longo prazo.
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Comece com o básico
Para decidir um curso de ação, primeiro você precisará avaliar sua ingestão diária de calorias e despesas. Esta informação é necessária para identificar áreas de melhoria. Também pode determinar as mudanças mais efetivas. Manter um jornal de alimentos e exercícios revelará seus padrões diários. É essencial registrar tudo o que você consumir. A perda de peso, afinal, é uma equação matemática simples de equilibrar a ingestão com a queima de calorias.
Examine sua dieta
Cortar gordura é uma maneira eficaz de se inclinar, pois você eliminará a maioria das calorias. Um grama de gordura é igual a cerca de 9 calorias versus as 4 calorias por cada grama de carboidratos ou proteínas. Sua dieta deve incluir 20 a 35 por cento de gordura. Para perder peso rapidamente, você pode manter a extremidade inferior desse intervalo. Ao reduzir a ingestão de gordura em 2 colheres de sopa. óleo ou manteiga por dia, você reduzirá sua ingestão calórica em 240 calorias por dia, bem no seu caminho para perder peso.
Ramp Up Your Activity
Além das mudanças de dieta, adicionar mais atividade no seu dia aumentará a perda de calorias necessária para perder peso. O exercício moderadamente intenso queimará gordura e ajudará você a alcançar seus objetivos de perda de peso. Um estudo de I-Min Lee da Harvard Medical School e colegas e publicado na edição de 2010 do "Journal of the American Medical Association" descobriu que as mulheres de meia-idade que exerceram 60 minutos por dia a maioria dos dias da semana foram mais bem-sucedidas na prevenção de ganho de peso.
Juntando tudo
Para perder 1 lb por semana, você precisará criar uma perda de calorias de 500 calorias por dia. A maneira mais eficaz de fazer isso é através de uma redução de calorias e de um aumento na queima de calorias.Essas metas são acessíveis para a maioria dos indivíduos. Você pode aumentar com segurança sua perda de peso para 2 lbs. uma semana, criando uma deficiência de 1 000 calorias. A proporção para mudanças de dieta e exercício pode ser determinada através do seu diário alimentar inicial. Se a sua contagem de calorias foi alta, você pode achar que você pode fazer os melhores passos através da dieta, adicionando o exercício como forma de atingir seu objetivo de calorias.
