Formas simples para 12 anos de idade para perder peso

Ajudar uma pessoa a perder 12 anos pode ter incentivo e perseverança na sua parte. Você precisará orientar seu filho para que ele consome menos calorias do que ela queima. Para fazer isso, forneça refeições magra e saudáveis ​​e lanches adequados às suas despesas com calorias. Trabalhe no outro lado da equação de perda de peso incentivando o seu filho a se tornar mais ativo. Os hábitos estabelecidos na infância muitas vezes persistem nos anos de adolescência e na idade adulta. Invista no futuro do seu filho, ajudando-a a viver mais saudável quando ela ainda é jovem.

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Lead the Way

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Seja um bom modelo. As crianças que têm pelo menos um pai obeso têm 50% de chances de se tornarem obesas, de acordo com um artigo de março de 2011 sobre o site da Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente. Seja um bom modelo. Estabeleça práticas alimentares saudáveis ​​para toda a família. Tome a responsabilidade da lista de compras e do plano de menu da sua família. Traga somente alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​em sua casa

Faça mudanças graduais

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Procure livros de receitas, revistas e fontes on-line para encontrar receitas magras e saudáveis. Crédito da foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Mudanças restritivas súbitas na dieta são difíceis de implementar e ainda mais difíceis de sustentar. Em vez de fazer uma grande revisão nas dietas do seu filho e da família, faça melhorias constantes. A maioria das famílias tende a ter nove ou 10 receitas que compõem a maioria de suas refeições, informa um artigo do Email em novembro de 2009. Procure livros de receitas, revistas e fontes on-line para encontrar receitas magras e saudáveis. Um a um, experimente-os. À medida que você encontra receitas que seus 12 anos de idade e sua família gostam, adicione-os ao seu repertório de rotina.

Alimente calorias vazias

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Substitua pão branco e arroz branco com pão integral e arroz integral. Embora os alimentos vazios em calorias, como batatas fritas, itens de padaria, doces e refrigerantes com açúcar cheio, contenham muitas calorias, elas fornecem poucos nutrientes. Elimine esses alimentos da sua lista de compras. Alimentos para remover constantemente de seus armários e geladeira incluem doces, lanches e alimentos com alto teor de amido. Fornecer frutas como lanches. Por exemplo, maçãs de núcleo e fatia - e sirva-as com um monte de manteiga de amendoim ou iogurte como mergulho. Prepare saladas de frutas antecipadamente para comidas entre farto. Substitua pão branco e arroz branco com pão integral e arroz integral. Não mantenha suco de açúcar ou suco de frutas ao redor da casa. Em vez disso, forneça ao seu filho água ou bebidas com baixas calorias.

Reduza a gordura Salve alimentos gordurosos, rápidos e fritos para ocasiões especiais. Pare de ir a restaurantes de fast food, pois eles oferecem poucos itens com baixas teorias de gordura e baixo teor de gordura que seu filho de 12 anos provavelmente irá selecionar. Substitua o leite inteiro por leite desnatado e produtos lácteos completos com produtos com baixo teor de gordura ou não gordurosos. Evite molhos cremosos, manteiga, margarina e óleos pesados. Minimize carnes gordurosas. Sirva peixe cozido, ou peru sem pele ou peito de frango.

Foster Vegetable Love

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Ajude seu filho a aprender a amar vegetais, incorporando-os aos pratos principais. Crédito da foto: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Ajude o seu filho a aprender a amar os vegetais, incorporando-os aos pratos principais. Coloque ensopados, batatas fritas, chiles, caçarolas, sopas e até molhos de massas com vegetais. Sirva vegetais ou saladas como lados em cada refeição.

Promova a atividade física Incentive seu filho a participar de atividades que envolvam atividade física. Exemplos de atividades que suas crianças de 12 anos podem desfrutar incluem tênis, natação, aulas de autodefesa, dança e ginástica. Planeje atividades familiares que recebam o bombeamento do coração, como caminhadas, ciclismo, jogando um disco voador, escalada, pipa e tênis de mesa. Não deixe seu filho passar horas na frente da TV, console de vídeo ou computador. Insista em fazer atividade física - como jogar fora, caminhar pelo cão ou andar de bicicleta - para ganhar tempo na tela.