O exercício cardiovascular ou aeróbico aumenta a freqüência cardíaca, que entrega sangue oxigenado para as lâminas e os músculos. O Cardio oferece vários benefícios para a saúde, como aumento da resistência, função melhorada do sistema imunológico, perda de gordura e coração mais forte. Você pode realizar exercícios básicos para aumentar sua freqüência cardíaca durante seu treino. Incorporar a atividade cardiovascular em sua rotina de exercícios pode aumentar a eficácia do seu programa de treinamento.
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Jumping Jacks
A realização de jacks de salto funciona nos braços e nas pernas enquanto aumenta a freqüência cardíaca. Fique de pé com os pés juntos e os braços aos seus lados. Salte enquanto trazes os braços para os lados e direto sobre a cabeça. Aterre com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. Inmediatamente pulo novamente e traga seus braços e pés juntos. Retorne à posição inicial. Repita para quatro conjuntos de 60 segundos.
Step-ups
Step-ups recrutar quadríceps, glúteos, isquiotibiais, bezerros e músculos do núcleo. Fique em frente a uma etapa aeróbica ou banco plano. Avance no banco com o pé direito. Coloque o pé esquerdo no banco para encontrar o seu direito. Desça com o pé esquerdo e traga seu pé direito até a posição inicial. Repita o movimento que conduz com o pé esquerdo. Continue alternando as pernas para quatro conjuntos de dois minutos.
Burpees
Burpees encaixam os braços, o núcleo, o peito e as pernas, dando um impulso à sua freqüência cardíaca. Fique de pé com os pés juntos e os braços aos seus lados. Coloque as mãos no chão e encaixe os pés para trás, deixando seu corpo em uma posição push-up. Execute um push-up. Salte seus pés ao lado de suas mãos. Levante-se e salte diretamente no ar com as mãos acima de sua cabeça. Repita para quatro conjuntos de 12 repetições.
joelhos altos
Os joelhos altos estimulam a parte inferior do corpo e os músculos do núcleo. Comece por ficar com os pés juntos e os braços ao seu lado. Levante o joelho direito até o nível do quadril. Mude rapidamente as pernas, levando o joelho esquerdo até o nível do quadril. Continue a alternar as pernas para quatro conjuntos de 60 segundos.
