O exercício faz parte significativa na manutenção da saúde e da aptidão física. O exercício regular pode combater a obesidade e melhorar seu coração e seus pulmões. À medida que envelhece, torna-se especialmente importante estar fisicamente ativo para manter a saúde e a independência. Definir os quatro S's de exercícios como metas diárias e semanais podem proporcionar valiosos benefícios de fitness e longevidade.
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Exercícios de força
Como observa a Universidade de Maryland, "os músculos fornecem força e força para mover o corpo". Conforme envelhece, no entanto, pode ocorrer rigidez muscular, bem como perda de tônus muscular e até tecido muscular. Os exercícios de força ajudam a reconstruir a massa muscular. Além disso, eles aceleram seu metabolismo, afastando a obesidade e o diabetes - problemas de saúde significativos para os idosos. De acordo com o National Institute on Aging, idosos de 80 anos ou mais trocaram seus caminhantes por bastões em apenas 10 semanas de exercícios simples de musculação. Para fortalecer os músculos do braço, experimente cachos de bíceps usando halteres leves. Sente-se em uma cadeira sem braga, curve lentamente um cotovelo e levante o dumbbell em direção ao seu peito. Braços alternativos para 10 a 15 repetições. Para musculos fortes da coxa e do quadril, simplesmente segure na parte de trás de uma cadeira resistente e avance no lugar.
Exercícios de estabilidade
O equilíbrio é a chave para permanecer seguro e ativo. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relatam que todos os anos, um em cada três adultos na U. S. com mais de 65 anos sofre uma queda traumática. Na verdade, as quedas são responsáveis pela maior porcentagem de mortes por lesões de mais de 65 anos. Em 2008, as quedas foram responsáveis por 2. 1 milhão de feridas não fatais, incluindo traumatismo craniano, cadáver, tornozelo, mão, pélvica e coluna vertebral. Simples exercícios de coordenação e estabilidade podem ajudar a prevenir quedas entre adultos mais velhos. De pé em um pé sem balançar, andando de um pé para o outro lado da sala ou ao longo de uma linha, e de pé de uma posição sentada sem o uso de suas mãos, todos podem melhorar o equilíbrio.
Exercícios de alongamento
À medida que envelhece, você perde flexibilidade e elasticidade em sua pele e tecido conjuntivo. Seus músculos se apertam e suas articulações perdem a amplitude de movimento. As articulações e músculos flexíveis são fundamentais para manter um estilo de vida independente à medida que envelhece. Dr. Karl Knopf, autor de "Esticar para 50+", diz: "Quando os músculos são flexíveis, as articulações podem se alinhar na maneira bio-mecânica em que foram projetadas. Isso resulta em melhora em tudo, desde nossa capacidade de se mover, nossa postura e apenas poder respirar mais completamente ". Para manter o seu corpo flexível, a coluna mais reta e os pulmões funcionando a plena capacidade, Knopf recomenda saltear toe toques, rolos de ombro e gatos de salto estacionários.
Exercícios de resistência
Exercícios que aumentam a sua resistência protegem a saúde de seus sistemas respiratório e circulatório. Eles ajudam você a realizar suas tarefas diárias - subir escadas, levantar objetos e limpeza de casa - além de auxiliar na prevenção de doenças tais como diabetes, câncer de cólon, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Qualquer atividade que aumenta sua freqüência cardíaca - caminhada, natação, dança - pode aumentar sua resistência. Comece lentamente e aumente a intensidade de sua atividade e o tempo que você faz enquanto você se fortalece. E sempre verifique com o seu médico antes de adicionar qualquer novo exercício ao seu regime de fitness.
