Alguns dias, pode parecer que a vida funciona com cafeína. E se o seu dia nem começar até você terminar sua primeira xícara de café, você não está sozinho. Enquanto a Clínica Mayo afirma que a ingestão de até 400 mg de cafeína (ou quatro xícaras de café) por dia é totalmente segura - e pode realmente oferecer alguns benefícios, como um risco reduzido de diabetes e doenças cardíacas - exagerar pode realmente começar a causar problemas.
Beber a quantidade certa de cafeína fará com que você se sinta energizado e pronto para tomar o dia. O problema surge quando você excede os 400 mg, que a farmacêutica Lindsey Elmore diz que pode resultar em alguns sintomas muito visíveis. "Você pode ter batimentos cardíacos rápidos ou irregulares, ansiedade, tontura, diarréia, insônia, dores de cabeça ou irritabilidade", diz ela. "Também existem sintomas mais sérios que precisam de atenção médica imediata, incluindo vômitos, confusão e dor no peito".
E há uma razão por trás da ampla gama de efeitos físicos. Quando você tem muita cafeína em seu sistema, ela estressa todo o seu corpo.
"A cafeína é um estimulante e seus efeitos no corpo refletem isso", diz Lisa Samuels, RD, fundadora da The Happie House. "Através de várias vias, a cafeína incentiva a hipófise a liberar hormônios que aumentam a produção de adrenalina - o hormônio de luta ou fuga - que prepara seu corpo para fugir de situações perigosas ou estressantes".
Uma vez que seu corpo está excitado demais, você nem consegue obter nenhuma das qualidades positivas da cafeína em que se inscreveu inicialmente, como aumento de energia e pensamento mais claro. Em vez disso, experimentar coisas como micção frequente, dor de estômago, cólicas e diarréia - para não mencionar um aumento indesejável de adrenalina - tem o efeito oposto completo em seu corpo, dificultando a realização do dia.
"Devido a esses sintomas, você pode perder a capacidade de se concentrar e manter o foco durante o dia", diz Samuels. "A cafeína também afeta seus padrões de sono, fazendo com que você não tenha a quantidade de descanso restaurador necessário durante a noite. Isso pode aumentar o estresse e fazer você se sentir cansado, o que pode diminuir sua produtividade e deixar menos tempo durante o dia para fazer coisas que você aprecia."
"Cortar a cafeína no peru frio pode causar sintomas de abstinência, como dores de cabeça, fadiga e náusea, entre outros. Diminua lentamente a quantidade de café, bebidas energéticas ou refrigerantes que você consome em um dia, substituindo alguns deles por água", aconselha Samuels. "Se você gosta de café, comece a beber descafeinado ou mude para o chá descafeinado. Ou tente outras substituições que beneficiem o corpo, como kombucha, água de coco e chá de erva-mate".
Na verdade, você pode até tomar um gole de água quente. "Eu sei que pode parecer loucura para as pessoas que bebem café, mas é realmente muito gratificante", diz Kelly Springer, MS, RD, CDN, fundadora da Kelly's Choice. "Além disso, ele irá hidratá-lo e mantê-lo aquecido ao mesmo tempo." Mas não importa em que direção você siga para reduzir a cafeína, isso não significa que é o fim de seus níveis de energia outrora altos ao longo do dia. Você só precisa obter a correção de outras fontes.
"Se você achar que ainda precisa desse aumento de energia, tente se exercitar, fazer uma caminhada curta, alongar-se na mesa e priorizar uma boa noite de sono em relação a todo o resto", diz Samuels.
Quando voltar a beber uma quantidade saudável de cafeína - e não apenas dependendo dela para passar pela sua lista de tarefas - você se sentirá como uma pessoa completamente nova. Porque não há nada de errado em ter um amor sério por café… até você beber todo o bule. E se você está procurando uma maneira mais saudável de colocar um pouco de vitalidade em seu passo, roube essas 25 maneiras que não são de café para aumentar seus níveis de energia.
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