O excesso de treinamento é difícil de diagnosticar. Você pode estar trabalhando demais demais, ou você pode ter um problema de saúde que está causando sintomas semelhantes ao excesso de treinamento. Apenas um médico pode diagnosticar o excesso de treinamento, mas saber que os sintomas podem ajudá-lo a determinar a eficácia do seu treino e se você está descansando o suficiente.
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Sintomas gerais
A fadiga é o sintoma mais comum de sobreentrenamento, de acordo com a Universidade de Princeton, que ressalta que os atletas sobretraintidos também podem sentir-se temperamentais, irritados, deprimidos ou não utilizados pelo esporte ou sofrerem problemas de sono. Outros sintomas incluem diminuição do apetite, perda de peso, dor muscular e aumento da incidência de lesões, de acordo com a universidade.
Sintomas cardiovasculares
O excesso de treinamento impõe seu sistema cardiovascular. Você pode achar que você tem uma freqüência cardíaca elevada durante os exercícios de rotina que você normalmente poderia lidar ou mesmo em estado de repouso. É difícil analisar o desempenho do seu coração sozinho, então consulte o seu médico, que pode realizar um teste para detectar irregularidades no seu sistema cardiovascular. Por exemplo, um teste de estresse típico você realizará exercícios vigorosos, como correr em uma esteira, enquanto a equipe médica registrará seus sinais vitais.
Diminuição da imunidade
O excesso de treinamento pode levar a um aumento dos resfriados da cabeça, reações alérgicas e outras infecções, de acordo com um artigo de 1992 no "Journal of Athletic Training". Se achar que adoece frequentemente ou encontra novas alergias, visite um médico. Embora as causas possam não ser relacionadas ao seu treinamento, vale a pena verificar se seu regime físico vigoroso está expondo você a riscos para a saúde.
Diminuição do desempenho
Normalmente, o exercício de rotina melhora o desempenho. Por exemplo, os corredores que regularmente exercitam e aumentam consistentemente a intensidade ou a distância de seus exercícios tornam-se mais rápidos e ganham resistência. Mas, às vezes, sua aptidão resulta em platô ou mesmo diminui. Isso pode ser um sinal de excesso de treinamento, mas também pode ser devido a uma estrutura de exercícios ineficaz. Se você tiver resultados diminuídos, consulte um médico para ver se o excesso de treinamento é o problema. Caso contrário, considere revisar seu regime de exercícios para promover um crescimento constante e sustentável.
