Um aumento lateral envolve o levantamento de uma resistência, trazendo os braços para os lados enquanto mantém um peso em cada mão com as mãos viradas para baixo ou de frente para a frente. Este exercício treina diferentes grupos musculares que estabilizam seu corpo para manter sua postura e equilíbrio e para levantar a resistência.
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Deltoids
Os deltóides são os grandes músculos do ombro externos que cobrem a frente e a parte de trás dos ombros. Eles levantar os braços para o seu lado em cerca de 90 a 110 graus quando seus ombros são girados internamente. Eles também trabalham excêntrica para baixar os braços para baixo em seus lados.
Rotor Cuffs
Os punhos dos rotadores são compostos por quatro músculos que trabalham juntos para manter a estabilidade da articulação do ombro, externamente e internamente, rote seus braços e mova os braços para longe e em direção ao seu corpo. Estes músculos incluem os teres menores, subescapulares, supraspinoso e infra-espelho. Aumentos laterais aumentam a força de estabilização nos manguitos dos rotadores. Esteja ciente de que esses músculos podem ficar gravemente feridos se você realizar este exercício com muito peso ou com controle e forma inadequados.
Core Muscles
Seu núcleo é composto da unidade interna e unidade externa, que trabalham em conjunto para estabilizar a coluna vertebral e o quadril quando você se muda, de acordo com a Academia Nacional de Medicina do Esporte. A unidade interna, incluindo o transverso abdominal, oblíquos internos e multifidi, está próxima dos seus ossos e órgãos, enquanto a unidade externa, incluindo o reto abdominal, oblíquos externos e espinhas externas, está perto da superfície do seu corpo. Quando você executa um aumento lateral, ambas as unidades trabalham juntas para estabilizar seu corpo para evitar que se mova enquanto movem seus braços. Caso contrário, seu corpo compensa o exercício apertando os ombros ou arqueando a parte inferior das costas.
Braços e mãos
Aumentos laterais também melhora a força de aderência, construindo músculos em seus antebraços - incluindo os flexores e extensores do braço - e nas mãos, como os músculos intrínsecos e extrínsecos que controlam a flexão e a extensão do seu polegares e dedos. Depois de cada conjunto de levantamentos laterais, mova os polegares e os dedos, abrindo as mãos e fechando-as repetidamente de forma controlada.
Trapezius
Este grande músculo triangular na superfície da parte superior das costas ajuda seus deltóides e punhos dos rotadores a levantar durante os aumentos laterais. Ele também puxa suas omoplatas de volta para manter sua postura e evitar encolher para a frente.
