As pessoas não se esforçam por ventres moles e grandes. Pelo contrário, midsections de washboard e abs taut são objetivos que muitos aspiram. É por isso que você verá a maioria dos exercitadores focados em suas midsections pelo menos uma vez durante uma semana de exercícios. Abdominais simples e crunches são eficazes, mas você deve trabalhar todos os músculos abdominais para obter resultados completos, de modo que incluir exercícios laterais ou oblíquos, juntamente com abs superior e inferior é essencial.
Vídeo do dia
Exercitando os oblíquos
Qualquer movimento que requer que você torça seu torso ou se incline para o lado se concentrará nos músculos abdominais laterais difíceis de atingir. Os exercícios oblíquos mais óbvios seriam crunches torcidos. Enquanto eles são úteis e definitivamente devem ser parte do seu treino ab, adicione outros exercícios oblíquos ao seu regime, como torções de cabos, pontes laterais, crunches laterais, bicicletas e curvas laterais do haltere.
Abs menor não funciona sozinho
Aqui está a questão de tentar isolar seus músculos ab baixos: não pode ser feito. Seu músculo reto abdominis é um músculo longo que percorre o comprimento dos seus abdominais, do alto ao inferior. Fazer exercícios como crunches, abdominais e levanta-se nas pernas fortalecerá seus abdominais inferiores, mas também fortalecerão a parte superior. Não deixe que esse fato contenha seu entusiasmo por trabalhar seus abdômen inferiores. Em vez disso, veja como você está beneficiando duas seções de seus abs por um preço de um exercício.
O que os exercícios não farão
Você quer o pacote de seis e a barriga plana. Os exercícios de ab para a frente e o abs lateral irão ajudá-lo a chegar lá, mas eles não vão fazer tudo por conta própria. Se você tem uma camada de gordura em seu meio, nenhuma quantidade de exercícios ab irá "mudar" a gordura no músculo. Você terá que adicionar exercícios cardio ao seu treino para ajudar a queimar a gordura, e dar uma segunda olhada em sua dieta também pode ser útil. Comer com nutrição e incorporar exercícios aeróbicos em seu regime fará o trabalho de tirar a gordura, permitindo que seus músculos AB recentemente fortalecidos e esculpidos sejam vistos.
Frequência de Exercício Ab
No seu zelo para ter o abs de seus sonhos, você pode estar convencido de que mais é melhor. Trabalhar os abdominais todos os dias, no entanto, não é a resposta. Seus músculos abdominais são, afinal, músculos. Eles precisam de descanso e recuperação entre exercícios para se desenvolver efetivamente. Deixe-os descansar 48 a 72 horas depois de exercê-los, trabalhando duas vezes por semana, máximo. Quando você trabalha seus abs, faça dois ou três conjuntos de 10 a 25 repetições de cada exercício. Em seu artigo "Devo treinar meus Abdominais todos os dias?" Para o American Council on Exercise, a senior health and fitness editor Jessica Matthews diz que determinar o número ideal de repetições varia de pessoa para pessoa.Os últimos representantes do seu set devem ser difíceis de terminar. Matthews diz que, se você pode realizar mais de 25 repetições, provavelmente não está fazendo o exercício corretamente e precisa trabalhar em seu formulário
