A popularidade do Yoga é em grande parte devido aos grandes benefícios colhidos de estabelecer práticas regulares. Além de maior flexibilidade e força, você também consegue a clareza da mente e a vantagem muito tangível de uma melhor saúde mental.
Vídeo do dia
No entanto, como com qualquer prática física, algumas pessoas também podem sofrer alguns efeitos colaterais negativos. Enquanto os aspectos positivos superam em grande parte os negativos para a maioria das pessoas, é importante olhar para ambos os lados da prática de ioga.
Efeitos secundários positivos
Praticar apenas uma vez por semana pode produzir uma série de benefícios positivos para a mente e o corpo. Estes incluem, mas não estão limitados a:
Maior força muscular e flexibilidade: Mesmo os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, listai yoga como uma maneira viável de se adequar ao treinamento de força recomendado para uma boa saúde. Claro, esse efeito colateral ocorre de uma aula muscularmente atraente, como vinyasa.
Função cardiovascular melhorada: Yoga pode não fazer o seu coração bombear como se estivesse andando de bicicleta ou kickboxing, mas apresentou efeitos colaterais cardiovasculares notáveis que incluem desempenho aprimorado e resistência, conforme demonstrado por um estudo publicado em uma edição de 2015 do International Journal of Yoga.
Risco reduzido de disfunção metabólica: Yoga pode combater vários dos fatores que o colocam em risco de síndrome metabólica - um diagnóstico que indica inflamação e aumento da chance de desenvolver doença cardíaca e diabetes tipo 2. Um estudo publicado em Diabetologia e Síndrome Metabólica em 2015 mostrou que uma prática regular de ioga por um ano baixou a pressão arterial e a gordura da barriga dos participantes que apresentavam síndrome metabólica.
Flexibilidade aprimorada e função da articulação: Quando você não move suas articulações e músculos em uma infinidade de direções, você inevitavelmente fica rígido ou preso em padrões específicos. O Yoga é uma maneira tridimensional de se mover.
Melhor saúde mental: Yoga aumenta a concentração, reduz a neblina mental e melhora a saúde mental. Uma revisão da pesquisa publicada no International Journal of Yoga em 2011 informou que a prática ajuda com dependência, redução da ansiedade e depressão.
Leia mais: Poses de Yoga para Evitar com Discos Hernizados
Possíveis Efeitos Laterais Negativos
O Yoga não é toda respiração e relaxamento. É uma prática física muito real que pode produzir efeitos colaterais negativos.
Em uma pequena pesquisa de 110 praticantes finlandeses de Ashtanga Vinyasa Yoga, publicada no International Journal of Yoga Therapy em 2008, 62 por cento relataram uma lesão musculoesquelética que durou mais de um mês. Mas, uma grande pesquisa de 2, 500 participantes australianos de yoga publicados no International Journal of Yoga, relatou que quase 79% dos iogues não sofreram ferimentos.Esses resultados contrários provavelmente refletem o estilo de yoga praticado. Ashtanga é uma prática vigorosa que muitas vezes requer hiper-flexibilidade dos participantes, o que provavelmente levou à taxa de lesão nesse estudo.
Os efeitos colaterais graves do yoga são raros; A prática geralmente é considerada segura. Uma revisão da literatura publicada em uma edição de 2013 da PLoS One relatou apenas 76 casos documentados de efeitos colaterais negativos que ocorrem devido ao yoga:
Complicações com glaucoma: O glaucoma é uma condição em que a pressão adicional por trás do globo ocular eventualmente leva à perda de visão. Quando você entra em certas posições de yoga, geralmente inversões incluindo Headstand e Shoulderstand, a pressão ocular aumenta e pode causar complicações com esta condição do olho.
Agravamento da pressão arterial elevada : a respiração e a postura de inversão podem aumentar sua pressão sanguínea. Se você tem hipertensão pré-existente, certas práticas avançadas de ioga, como a respiração de fogo, podem ser contra-indicadas para você.
Lesão nas costas : As dobras dianteiras praticadas de forma agressiva podem irritar discos já vulneráveis nas costas, especialmente aqueles na coluna lombar. O excesso de arredondamento ou a tentativa de ir muito longe antes de você se aquecer são maneiras pelas quais você pode experimentar um efeito colateral espinhal grave.
Estirpe muscular : no estudo PLoS One, 27 dos incidentes adversos relatados afetaram o sistema muscular. Isso significa uma atração ou tensão para um grupo muscular importante. Um overstretch pode ocorrer quando você ignora os sinais de alerta do seu corpo e tenta estender além de suas limitações conhecidas. Estique-se para que você sinta uma atração suave, não uma tensão extrema ou puxando.
Certas populações estão claramente em maior risco de experimentar efeitos colaterais negativos praticando ioga. Então, se você tem condições médicas pré-existentes, é melhor verificar com seu médico antes de ir para a aula.
Além disso, praticar de forma agressiva para o seu nível de experiência e não estar atento à medida que você se move em posturas irá configurá-lo para ferimentos. Para manter seus efeitos colaterais positivos, é sensato também praticar sob a orientação de um professor treinado.
Leia mais: Poses a evitar com osteoporose
