O magnésio e o zinco são nutrientes essenciais que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Embora a maioria das pessoas nos Estados Unidos possa satisfazer as suas necessidades diárias de zinco, com exceção dos idosos, vários adultos podem ter dificuldade em cumprir suas exigências diárias de magnésio, de acordo com o Office of Dietary Supplements. Adicionar um suplemento de magnésio com zinco quelado para sua dieta pode ajudá-lo a atender suas necessidades, mas, como qualquer suplemento dietético, os efeitos colaterais são possíveis. Consulte o seu médico antes de adicionar quaisquer suplementos à sua rotina diária.
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Estômago Upset
O zinco quelado pode absorver melhor do que outras formas do mineral. Mas você ainda pode experimentar vários problemas gastrointestinais ao tomar magnésio com zinco quelado. Queixas comuns incluem azia, indigestão, náuseas e diarréia.
Sintomas semelhantes a gripe
Além de dor no estômago, o magnésio com suplementação de zinco quelatada também pode causar que você experimente sintomas semelhantes a gripe, embora o zinco em vez do magnésio possa ser a principal causa. Os efeitos secundários comuns incluem febre, calafrios, dor de garganta, músculos doloridos e fadiga. Se você tiver algum desses efeitos ao tomar seu suplemento, entre em contato com seu médico imediatamente, sugere Drogas. com.
Desequilíbrio de minerais
Embora o magnésio e o zinco sejam minerais essenciais, quando você os toma em forma de suplemento, você arrisca um desequilíbrio mineral. O Office of Dietary Supplements diz que altas doses de zinco podem impedir que você absorva cálcio suficiente, o que pode levar a uma deficiência. A ingestão elevada de zinco também pode causar uma deficiência de cobre. Na verdade, o zinco quelado às vezes é um tratamento para a doença de Wilson, uma condição caracterizada por excesso de cobre no corpo.
Considere alimentos em vez
Para limitar os efeitos colaterais que você pode experimentar com um suplemento de magnésio com zinco quelatado, considere atender às suas necessidades de magnésio e zinco dos alimentos que você come. Ambos os minerais ocorrem em uma grande variedade de alimentos, o que deve tornar mais fácil para você atender às suas necessidades. Boas fontes de magnésio incluem amêndoas, espinafre, caju, edamame, batatas, leite e salmão. Você pode atender às suas necessidades diárias de zinco, incluindo alimentos como ostras, caranguejo, lagosta, cereais de pequeno-almoço fortificados, iogurte, costeletas de porco, castanha de caju e amêndoas em sua dieta.
