Há uma variedade de razões pelas quais as pessoas comem poucas calorias, incluindo distúrbios alimentares, treinamento atlético excessivo, dieta de acidentes e até idosos com apetites reduzidos. Além da desnutrição, restringir severamente a ingestão de calorias pode afetar suas funções corporais normais e levar a problemas de saúde. Para permanecer saudável e evitar doenças, não fique em uma dieta com baixas calorias mais de alguns dias e consulte o seu médico se você não consegue consumir calorias suficientes para alimentar os requisitos de energia do seu corpo.
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Identificação
Uma caloria é um termo para o conteúdo energético dos alimentos, com a maioria das pessoas que necessitam entre 1 000 e 2 000 calorias por dia para respirar, função cardíaca, função renal, metabolismo celular e atividade muscular. As calorias que você consome caem em um dos dois grupos, aqueles que você precisa para se manter vivo e aqueles necessários para a atividade física. O primeiro grupo compõe sua taxa metabólica basal, ou BMR, e varia de acordo com seu gênero, idade, altura e peso. Para determinar seu BMR, multiplique seu peso corporal ideal em 10, o que significa que uma mulher pesando 150 lbs. precisaria de 1, 500 calorias por dia. Adicione 200 a 400 calorias por hora de exercício, dependendo da intensidade.
Cálculos biliares
Comer poucas calorias ao longo do tempo pode levar a uma rápida perda de peso. Embora isso possa parecer ideal para aqueles com excesso de peso, perder uma grande quantidade de peso em pouco tempo pode aumentar os níveis de colesterol na vesícula biliar e diminuir a capacidade de excretar a bile. Isso pode levar à formação de cálculos biliares, depósitos endurecidos de líquido digestivo na vesícula biliar, caracterizados por dor intensa, pele amarelada e febre alta e calafrios.
Imunidade
A restrição calórica grave pode causar uma deficiência de ferro e baixos níveis de proteína que afetam a capacidade do seu sistema imunológico de combater os resfriados e a gripe e doenças mais graves. Um relatório publicado em 2000 em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" observou que muitos atletas consomem 25% menos calorias do que deveriam, o que aumenta a inflamação e diminui os fatores imunes anti-inflamatórios. Aumentar a ingestão de gordura calórica e dietética para combinar o gasto energético reverte os efeitos negativos sobre a função imune.
Menstruação e gravidez
Quando as mulheres comem poucas calorias, muitas vezes leva a períodos menstruais irregulares ou mesmo faz com que os períodos parem completamente. Quando a menstruação pára, seu risco de perda óssea sobe devido à falta de estrogênio e nutrição pobre, incluindo baixos níveis de cálcio, aumentando o risco de osteoporose e ossos quebrados. As mulheres que comem poucas calorias durante a gravidez podem aumentar as chances de seus bebês experimentarem crescimento e desenvolvimento tardios, terem órgãos danificados e serem propensos a obesidade na vida adulta.
Metabolismo e perda de peso
Embora possa parecer contra-intuitivo, comer poucas calorias pode fazer o seu corpo pensar que está no modo de fome e, na verdade, perder músculo estimulante do metabolismo e segurar a gordura intead, sabotando seus esforços de perda de peso. Isso faz com que seu metabolismo desacelere em geral e pode dificultar a perda de peso no futuro.
Outros efeitos
Se o seu corpo entra no modo de fome por comer poucas calorias durante um período de tempo muito longo, pode causar pressão arterial anormalmente baixa, problemas de ritmo cardíaco, perda de cabelo, unhas frágeis, problemas de concentração, perda de coordenação, diminuição da força muscular, anemia e inchaço nas articulações. Sua tireóide também pode ser afetada, e você pode sentir frio o tempo todo, com menores níveis de energia e aumento da depressão.
