Os exercícios de Kegel são contrações musculares controladas, projetadas para fortalecer os músculos entre os ossos da sua pelve. Os homens geralmente realizam esses exercícios para combater os efeitos do vazamento de urina ou incontinência urinária. Se você executar exercícios Kegel incorretamente, você não ganhará os benefícios de incontinência da sua atividade. Se você executar Kegels com muita freqüência, você pode desencadear efeitos colaterais que levam a uma piora de seus problemas urinários.
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Noções básicas
Os músculos entre os ossos da pelve são referidos como o assoalho pélvico. Juntos, eles ajudam a manter sua bexiga, reto e outros órgãos pélvicos em seu devido lugar. Se você está envelhecendo, com excesso de peso ou com problemas de próstata, os músculos do seu assoalho pélvico podem enfraquecer, levando a uma redução na sua capacidade de controlar o fluxo de urina de sua bexiga adequadamente. Se você executá-los regularmente, os exercícios de Kegel podem eventualmente ajudá-lo a compensar a fraqueza do piso pélvico e recuperar o controle da bexiga.
Kegel Exercite Routines
Para realizar exercícios Kegel, você envolve os músculos do seu assoalho pélvico da mesma forma que você faria se tentasse parar o fluxo médio de urina. Durante a sua rotina de Kegel, você mantém cada contração por aproximadamente 10 segundos, e repita mais 10 segundos antes da próxima contração. Normalmente, você executa exercícios Kegel em um único conjunto de 10 contrações no início do dia, seguido de conjuntos adicionais de 10 contrações ao meio dia e à noite. Na maioria dos casos, melhorias visíveis no controle da bexiga ocorrem depois de executar Kegels por quatro a seis semanas. No entanto, você pode não notar uma alteração significativa por até três meses.
Kegels excessivos
O ritmo de sua rotina de Kegel é projetado para construir seus músculos do assoalho pélvico gradualmente ao longo do tempo. Embora você possa pensar que o desempenho de mais do que o número recomendado de Kegels aumentará a velocidade de fortalecimento muscular, esse não é o caso. Na verdade, realizar um número excessivo de Kegels pode levar ao enfraquecimento dos músculos do seu assoalho pélvico. Por sua vez, esse efeito colateral mais fraco pode levar a uma redução adicional na sua capacidade de controlar sua bexiga.
Usando os músculos certos
O MedlinePlus não apresenta efeitos colaterais quando os exercícios Kegel são realizados de acordo com as recomendações gerais. No entanto, se você não engajar os músculos adequados durante sua rotina, não irá melhorar o controle da bexiga. Os músculos que comumente estão envolvidos por engano durante os exercícios de Kegel incluem os músculos da perna, das costas e abdominal. Você pode praticar a contratação de seus músculos do assoalho pélvico sentado no seu banheiro quando você urina e interrompe conscientemente o fluxo de urina. Você também pode se deitar, inserir um único dedo no seu reto e contrair seus músculos em torno dele.Consulte o seu médico para obter informações adicionais.
