As vitaminas do complexo B são solúveis em água, o que significa que qualquer extra que você tome, você irá excretar através da urina. Na verdade, mais problemas de saúde resultam de deficiências de vitamina B do que de sobredosagens, de acordo com a American Cancer Society. A organização também observa, no entanto, que certas vitaminas B podem ter sérios efeitos colaterais quando tomadas em grandes doses.
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Desequilíbrios em Vitaminas B
Tomar apenas uma das vitaminas B durante um período prolongado pode resultar em desequilíbrios em outras vitaminas B importantes, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Esses desequilíbrios podem levar a deficiências que podem causar problemas de saúde. Portanto, se você tomar vitaminas B, é melhor complementar com uma vitamina do complexo B - uma que inclua todas as vitaminas do complexo B.
B-1, B-2 e B-3
A vitamina B-1, ou a tiamina, podem causar dor de estômago quando tomadas em doses elevadas. As doses muito elevadas de riboflavina, ou vitamina B-2, podem causar ardor, coceira, dormência, urina amarela ou laranja e sensibilidade à luz, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Niacina, ou vitamina B-3, pode causar uma descarga de niacina - caracterizada por uma sensação de queimação e formigamento no rosto e no peito que também pode ser acompanhada por uma pele vermelha e vermelha - quando tomado em doses de 50 miligramas ou mais. No entanto, o centro médico observa que você pode tomar uma aspirina 30 minutos antes de tomar niacina para evitar o enxágue de niacina. Os efeitos colaterais mais graves associados a altas doses de niacina incluem danos no fígado e úlceras no estômago. Pessoas com doença renal, doença hepática ou úlceras estomacais devem evitar suplementos de niacina, a menos que prescrito por um médico.
B-5 e B-6
A vitamina B-5, também conhecida como ácido pantotênico, pode causar diarréia e um risco aumentado de sangramento quando tomado em doses muito elevadas. A vitamina B-6, ou a piridoxina, podem causar uma condição conhecida como neuropatia sensorial - caracterizada pela perda de controle de movimentos corporais - quando tomadas em altas doses durante pelo menos um ano. Outros perigos de altas doses de vitamina B-6 incluem desfigurações de lesões dermatológicas, sintomas gastrointestinais, náuseas, azia e sensibilidade à luz.
B-7, B-9 e B-12
A biotina, às vezes referida como vitamina B-7, não é conhecida como associada a quaisquer efeitos adversos em doses de até 5 000 microgramas por dia, notas o Instituto Linus Pauling. O ácido fólico, também conhecido como vitamina B-9, pode causar problemas de sono, problemas de estômago, reações cutâneas e convulsões em doses muito altas. Além disso, o ácido fólico pode mascarar os sintomas de uma deficiência de B-12, o que pode levar ao dano permanente do sistema nervoso. De acordo com o Office of Dietary Supplements, a vitamina B-12 não demonstrou causar problemas de saúde.
