Se você come uma dieta americana padrão, as chances de você comer muita fibra são magras. No entanto, se você exagerar em grãos inteiros, frutas e vegetais e feijões - alguns alimentos típicos com fibras altas - você pode encontrar-se sofrendo as conseqüências. Quando seu sistema digestivo não é usado para fibra, um aumento na ingestão pode levar ao desconforto abdominal, como gás, inchaço e dor de estômago.
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Quantidade recomendada
O americano médio consome entre 10 e 15 gramas de fibra por dia, significativamente inferior aos 20 a 35 gramas recomendados diariamente, de acordo com o National Institutos de Saúde. Comer fibra suficiente ajuda a ajudar a digestão, evitando a constipação, além de mantê-lo cheio e, portanto, ajudar a controlar o peso. Os alimentos ricos em fibra incluem cereais integrais, feijões e ervilhas, frutas e vegetais.
Efeitos secundários físicos
A primeira indicação de que você comeu muita fibra em um curto período de tempo virá do seu meio. Os sintomas incluem flatulência, inchaço e cólicas abdominais, mas como sua barriga se acostume com o aumento da fibra, os sintomas devem diminuir. Em casos raros, o consumo excessivo de fibras em pessoas com dificuldade de mastigação ou mobilidade intestinal causou obstrução intestinal.
Interações de nutrientes e medicamentos
Consumir muita fibra pode interferir com a absorção de certos nutrientes ou drogas farmacêuticas. De acordo com o Instituto Linus Pauling, a adição de fibra de cereal pode diminuir a absorção do corpo de zinco, ferro, cálcio e magnésio; No entanto, isso pode ser devido ao fitato na fibra de cereais e não causado pela fibra real. Além disso, o LPI recomenda tomar medicamentos uma a duas horas antes ou depois de suplementos de fibras porque certos tipos podem interferir com a absorção de drogas comuns, como acetaminofeno, penicilina e tetraciclinas.
Efeitos Minimizantes
Para diminuir a probabilidade de dor estomacal, aumentar gradualmente o consumo de fibra ao longo de um par de semanas. Quando você planeja comer uma porção saudável de fibra, beba muita água junto com ela para ajudá-la a se mover através de seu sistema digestivo. Peeling frutas e vegetais também podem reduzir a quantidade de fibra que você consome; no entanto, comer essas cascas contendo fibras é benéfico para sua saúde. Para evitar interações medicamentosas, evite tomar suplementos de fibra perto do tempo em que toma sua medicação.
