A menos que você seja alérgico a cerejas, é improvável que essas frutas causem efeitos colaterais graves. No entanto, comer cerejas em excesso ou como parte de uma dieta muito rica em fibras pode levar a efeitos desagradáveis. Para evitar esses efeitos colaterais potenciais e garantir que todas as suas necessidades diárias de nutrientes sejam atendidas, coma cerejas e outras frutas nas porções recomendadas.
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Efeitos secundários relacionados à fibra
As cerejas são um pouco altas em fibras, contendo cerca de 3 gramas de fibra em cada porção de 1 xícara. Embora esta quantidade de fibra não seja susceptível de causar efeitos colaterais, se você comer cerejas como parte de uma dieta muito rica em fibras, você pode experimentar gases intestinais, cólicas abdominais ou inchaço, especialmente se você aumentar drasticamente sua ingestão de fibra durante um curto período de tempo, observa MedlinePlus. Dietas com fibras elevadas contêm cerca de 25 a 30 gramas de fibra por dia, observa o Centro Médico da Universidade da Califórnia, San Francisco. Outros alimentos ricos em fibras incluem outros tipos de frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e leguminosas.
Deficiências de nutrientes
Embora as cerejas estejam repletas de nutrientes, consumi-las em excesso podem causar deficiências nutricionais se você estiver comendo cerejas no lugar de outros nutrientes essenciais. Enquanto as cerejas são carboidratos ricos, incluindo açúcares naturais, fibras, vitamina C e potássio, eles faltam quantidades suficientes de outras vitaminas e minerais, proteínas dietéticas e gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração. No entanto, comer cerejas nas porções recomendadas como parte de um plano de refeição bem equilibrado provavelmente não irá levar a deficiências nutricionais.
Reações alérgicas
Se você é alérgico às cerejas, comer elas pode causar efeitos colaterais desagradáveis - mesmo perigosos -. A Academia Americana de Alergia Asma e Imunologia observa que um indivíduo com alergia a cerejeira teve sensações de fechamento da garganta, falta de ar e colmeias. Se você tiver algum desses sintomas depois de comer cerejas, evite-os na sua dieta e veja seu médico. Se você tem uma alergia a cerejeira, você também pode ter alergias a outras frutas.
Porções recomendadas
A menos que você seja alérgico a cerejas, comê-las em porções recomendadas como parte de uma dieta bem equilibrada irá ajudá-lo a evitar potenciais efeitos colaterais do consumo excessivo de cereja e deficiências nutricionais. As diretrizes dietéticas para os americanos 2010 sugerem comer 1. 5 xícaras do grupo de frutas - incluindo cerejas - diariamente ao comer 1, 600 calorias por dia, 2 xícaras de frutas ao consumir 2 000 calorias por dia e 2. 5 xícaras da grupo de frutas todos os dias quando segue um plano de refeição de 2, 800 calorias.
