A beta-alanina é um aminoácido que é usado como um bloco de construção para a carnosina. A carnosina é um dipeptídeo que ajuda no armazenamento e remoção de subprodutos prejudiciais nas células. Aumento dos níveis de carnosina pode aumentar a resistência e auxiliar no envelhecimento saudável. A beta-alanina é geralmente considerada segura, com rubor ou formigamento da pele o único efeito colateral em indivíduos saudáveis.
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Carnosina
A carnosina é um dipéptido, dois aminoácidos ligados entre si, que está presente em todas as células, particularmente no músculo esquelético e no cérebro. Carnosina atua para controlar danos causados por radicais livres, ácidos e excesso de íons metálicos para evitar danos aos componentes celulares. Aumento das concentrações de carnosina no músculo e outras células mostrou-se aumentar a resistência através da remoção de subprodutos de esforço intenso e promover o envelhecimento saudável, evitando o acúmulo de resíduos.
Suplementação com beta-alanina
A carnosina é produzida em suas células a partir de beta-alanina e L-histidina. O aumento da ingestão de proteína pode aumentar as concentrações de carnosina para níveis normais, se o seu for baixo. De acordo com um estudo recente relatado em março de 2010 "Medicina do esporte", complementando com 4. 8 a 6. 4 g de beta-alanina em duas a quatro doses divididas aumenta significativamente os níveis de carnosina muscular.
Efeitos secundários
A ingestão de mais de 800 mg de beta-alanina em uma única dose mostrou causar uma queimadura ou rubor leve da pele. Isso pode ser aliviado tomando doses com as refeições ou tomando uma formulação de beta-alanina com liberação no tempo.
Aviso
A beta-alanina geralmente é considerada segura em indivíduos saudáveis. Verifique com o seu médico ou outro profissional de saúde antes de tomar beta-alanina se tiver uma condição médica ou tomar medicamentos diariamente. Aqueles com alergias alimentares devem verificar com os fabricantes de suplementos para determinar se ele foi processado em uma instalação que pode conter alérgenos.
