OS EFEITOS-REBOTE DAS DIETAS LOW CARB ENGORDAM!

OS EFEITOS-REBOTE DAS DIETAS LOW CARB ENGORDAM!
<Side Effects of Beans
Anonim

Embora tenham obtido uma má reputação por causar efeitos colaterais desconfortáveis, os feijões são na verdade um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer. A Pirâmide do Guia de Alimentos do USDA inclui feijão em duas listas: fontes de proteína e vegetais. Eles estão cheios de proteína não gorda, "bons" carboidratos e fibras complexas. É principalmente a fibra que causa problemas, especialmente se seu sistema não está acostumado e você adiciona muitos feijões à sua dieta ao mesmo tempo.

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Cramping

A fibra é o componente dos feijões que o corpo não consegue digerir. A fibra move-se diretamente pelo seu sistema, e isso é saudável. Mas se você exceder as quantidades, a fibra pode diminuir temporariamente suas entranhas, porque é indigestible. Isso pode resultar em cólicas dolorosas.

Flatulência

Os feijões são notórios por causar flatulência. Isso acontece quando a bactéria em seus intestinos reage ao seu conteúdo de fibras. A boa notícia é que as lentilhas podem ser menos propensas a ter esse efeito do que outros feijões. Experimente para descobrir que tipo de feijão, se houver, causar uma reação menos significativa em seu corpo.

Diarréia ou constipação

A fibra ajuda a prevenir a constipação movendo alimentos através dos intestinos. Muitos feijões podem levar uma coisa boa um pouco longe, no entanto, e às vezes a diarréia pode resultar. O outro lado disso é que, se você não beber líquidos suficientes, os feijões podem realmente constipá-lo. Eles são ricos em fibras insolúveis e solúveis, e fibra solúvel precisa de líquido para se deslocar pelo sistema como deveria.

Ganho de peso

Embora os grãos contenham carboidratos complexos em oposição aos carboidratos simples, 1 xícara preenche 15% das suas necessidades diárias. Se você comer outros carboidratos durante outras refeições, e você faz isso rotineiramente, você pode encontrar-se ganhando peso. Os feijões também são relativamente altos em calorias. Uma xícara de feijão cozido em molho de tomate - nem mesmo melaço ou molho doce - pode conter até 250 calorias.

Recomendações

A água é a chave para a maioria dos efeitos colaterais do feijão. Os feijões ferventes suavizam o teor de fibras, e beber muitos líquidos ajuda-os a se moverem pelo trato digestivo de forma mais eficiente, eliminando problemas de flatulência, cólicas e constipação. Comer com moderação também é importante. AmericanBean. org recomenda manter seu consumo em cerca de 1/2 xícara por dia. Você também deve aumentar a quantidade gradualmente, não de uma só vez, se os feijões não tiverem sido uma parte regular da sua dieta.