A vitamina D é chamada de vitamina do sol porque os raios ultravioleta do sol desencadeiam a sua produção dentro da pele. Se a sua exposição ao sol e a ingestão dietética de vitamina D forem limitadas, você pode se beneficiar de um suplemento de vitamina D. Uma ingestão diária de vitamina D de 4 000 UI é o nível de admissão superior tolerável para adultos, de acordo com o Instituto de Medicina. Tomar demasiada vitamina D pode causar efeitos colaterais, e grandes doses devem ser tomadas apenas sob supervisão médica.
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Requisito de vitamina D
A vitamina D é necessária para a absorção eficiente de cálcio na dieta e o cálcio e a vitamina D trabalham em conjunto para manter a saúde óssea. A provisão diária recomendada pelo Instituto de Medicina para a vitamina D é de 600 UI para adultos até os 70 anos, e 800 UI depois. No entanto, o Dr. Edward Giovannucci da Escola de Saúde Pública de Harvard afirma que muitos especialistas sugerem que as pessoas precisam de uma média de 1 000 a 2 000 UI de vitamina D diariamente. Esta é uma quantidade combinada de exposição ao sol, alimentos e suplementos.
Entrada segura e adequada
Seu nível de vitamina D no sangue é afetado pela exposição ao sol e pela ingestão dietética. Um nível de vitamina D de cerca de 50 nmol / L corresponde ao RDA de 600 UI por dia, o que é considerado adequado para a saúde óssea e geral na maioria das pessoas. Um estudo publicado na edição de fevereiro de 2001 de "The American Journal of Clinical Nutrition" avaliou a eficácia e a segurança de 1 000 e 4 000 UI por dia em homens e mulheres de meia idade ao longo de um período de 5 meses. Os níveis séricos de vitamina D estabilizaram a 69 e 96 nmol / L nos grupos de ingestão baixa e alta, respectivamente, sem alterar os níveis séricos de cálcio. Estes dados suportam a adequação e a segurança das recomendações de ingesta de vitamina D do Instituto de Medicina.
Efeitos secundários
De acordo com um relatório do Instituto de Medicina de 2011, as ingestões de vitamina D de menos de 10 000 UI por dia não foram associadas a indicadores de toxicidade, como sangue alto e níveis urinários de cálcio e calcificação tecidual. Um relatório de estudo publicado na edição de janeiro de 2003 de "The American Journal of Clinical Nutrition" observou que a ingestão de 5, 000 a 5, 500 UI de vitamina D diariamente por até 20 semanas durante os meses de inverno entre os homens que vivem em Omaha, Nebraska, produziu níveis séricos de vitamina D abaixo de 150 nmol / L. Embora este nível de vitamina D seja maior do que o normalmente considerado normal, a concentração de cálcio no sangue entre os homens no estudo permaneceu normal. Esses achados da pesquisa suportam a noção de que os níveis de ingestão de vitamina D de cerca de 5,000 UI diariamente não são prejudiciais no curto prazo.
Considerações
Seu risco de danos aumenta se você exceder o nível de ingestão superior recomendado para a vitamina D durante um período prolongado.Os níveis séricos de vitamina D a longo prazo entre 125 e 150 nmol / L estão ligados a potenciais efeitos adversos, incluindo o aumento do risco de câncer de mama, pancreático e próstata; doença cardiovascular; quedas e fraturas ósseas em idosos; e a morte por qualquer causa. A quantidade de tecido adiposo em seu corpo pode afetar sua necessidade de vitamina D e potencial para efeitos adversos de muita vitamina D. A gordura corporal pode servir como reservatório de vitamina D, que é uma vitamina solúvel em gordura. O índice de massa corporal elevado - um indicador da proporção relativa da gordura corporal - está associado a menores concentrações de vitamina D em populações caucasianas na América do Norte e Europa, de acordo com um relatório na edição de fevereiro de 2013 de "PLoS Medicine". >
