Os suplementos de creatina são complementos alimentares nutricionais que são frequentemente utilizados para melhorar a capacidade de exercício e aumentar a massa muscular. A creatina é um produto químico natural que seu corpo pode produzir. Algumas pessoas, especialmente atletas, precisam de quantidades extras de creatina para melhorar o desempenho físico. No entanto, como a maioria dos suplementos nutricionais, os suplementos de creatina não são rigorosamente regulamentados e, portanto, podem produzir efeitos colaterais numerosos, possivelmente perigosos.
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Distress gastrointestinal
Os problemas gastrointestinais são um efeito colateral comum do uso do suplemento de creatina. Você pode experimentar uma diminuição no apetite, dor de estômago, diarréia, náuseas e vômitos. Estes efeitos são frequentemente temporários ou dependentes da dose. Consulte um médico se esses sintomas persistirem ou piorarem ao longo do tempo.
Ganho de peso
Se você decidir adicionar suplementos de creatina à sua dieta, você pode experimentar ganho de peso não planejado. Este aumento de peso deve-se principalmente à retenção de água dentro dos músculos. Os suplementos de creatina podem aumentar os níveis de creatina no tecido muscular, o que, por sua vez, aumenta a quantidade de água que seus músculos armazenam. Exercitar regularmente pode ajudar a combater este efeito colateral do uso de creatina.
Dano muscular
Os suplementos de creatina foram associados a danos musculares. Os atletas que usam o suplemento sofreram cãibras musculares severas, lágrimas e desconforto. Os suplementos de creatina podem aumentar o risco de estirpes e entorses devido a aumentos perigosos nos programas de treino. Portanto, não adicione de repente ao seu programa de exercícios depois de tomar creatina. Em vez disso, desenvolva lentamente a tolerância ao exercício do seu corpo para evitar danos musculares potenciais.
Dano do rim
A insuficiência renal aguda é um grave perigo relacionado ao uso de suplementos de creatina. As altas doses de creatina, mais de 10 g por dia, podem causar uma rápida quebra muscular. A quebra muscular libera substâncias químicas e proteínas que podem sobrecarregar e danificar seus rins. A insuficiência renal aguda é uma emergência médica que pode exigir diálise. Sem tratamento, a insuficiência renal pode resultar em morte.
Desidratação
Níveis excessivos de creatina em seus músculos força seus músculos a absorver água que normalmente é usada por outras partes do seu corpo. Esta absorção aumentada, associada a um treinamento físico intenso, geralmente pode levar à desidratação leve ou grave. A desidratação pode causar sintomas leves, como aumento da sede e fadiga, mas também pode levar a efeitos mais perigosos como coma e morte. Se você tomar suplementos de creatina, aumente a quantidade de água que você bebe e evite exercitar-se no calor. Sempre consulte um médico antes de usar suplementos de creatina.
Quem não deve usar
Se sofre de asma, os suplementos de creatina podem não ser uma boa escolha para você, porque podem piorar os sintomas. Algumas pessoas também podem ser alérgicas à creatina, um problema que pode causar erupção cutânea, prurido ou falta de ar. Não tome creatina se estiver grávida ou amamentando, porque a segurança nessas circunstâncias não foi estabelecida.
