O ácido málico é um composto orgânico que é naturalmente encontrado em frutas, como maçãs. Geralmente é tomado como suplemento, especialmente para o tratamento de fibromialgia e síndrome da fadiga crônica. O ácido malico é conhecido por sua capacidade de aumentar a energia e a tolerância ao exercício. Isso ocorre porque é um componente essencial no ciclo de Krebs, que é como nossos corpos convertem os alimentos em energia, de acordo com o "Journal of Nutritional Medicine".
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Geralmente seguro
Uma vez que o ácido málico ocorre de forma natural e é encontrado em muitas frutas que comemos com segurança todos os dias, geralmente é considerado seguro. Não há efeitos colaterais sérios ou perigosos conhecidos ou relatados em relação ao ácido málico em doses recomendadas regularmente, mas ainda é uma boa idéia falar com seu médico antes de tomar novos suplementos.
Problemas gastrointestinais
Embora sejam um efeito colateral raro e leve, problemas de gastrointestinais, como inchaço ou cólicas, foram relatados por algumas pessoas que utilizaram suplementos de ácido málico, afirma o Journal of Nutritional Medicine. Para evitar efeitos colaterais gastrointestinais, tome ácido málico com muita água e continue bebendo para se manter hidratado ao longo do dia. Para evitar problemas gastrointestinais, não tome qualquer dose de ácido málico mais alta do que o seu médico recomenda.
Redução da dor
Para as pessoas que sofrem de fibromialgia e / ou síndrome da fadiga crônica, comer alimentos ricos em ácido málico ou suplementar com ácido málico tem demonstrado reduzir a dor muscular e a dor muscular, de acordo com o Journal of Nutritional Medicine. Esta diminuição da dor foi notada como aumentada pela adição de um suplemento de magnésio, juntamente com o ácido málico. Alguns pacientes com fibromialgia observaram um alívio da dor já em menos de 48 horas após terem tomado um suplemento de ácido málico.
Energia aumentada
O aumento da energia é um benefício que foi relatado entre fibromialgia e pacientes com síndrome de fadiga crônica que tomaram ácido málico. Não tem certeza se o ácido málico promove uma energia aumentada em todas as pessoas que o complementam, ou se se aplica somente aos doentes crônicos e cujos corpos não produzem ATP suficiente (usado na produção de energia). O ácido malico ajuda a permitir que o corpo faça ATP de forma mais eficiente, de acordo com um estudo no "Journal of Rheumatology". O resultado é uma redução na fadiga, que tem sido um enorme benefício para aqueles cuja vida diária é afetada pela fadiga.
Aumento da tolerância para o exercício
As pessoas que sofrem de fibromialgia e síndrome de fadiga crônica geralmente têm dificuldade em exercitar-se porque muitas vezes se cansam rapidamente, mesmo com uma quantidade moderada de exercícios.O ácido málico foi encontrado para aumentar a tolerância ao exercício em pessoas com fibromialgia e síndrome de fadiga crônica, o que lhes permite exercitar-se por períodos mais longos ou com intensidades mais altas. Não é certo se esta descoberta se traduz ou não na população em geral e aumentaria a tolerância ao exercício para pessoas saudáveis ou não.
