A definição muscular do "corte do boxer" - músculos do tórax lustrosos e bem definidos - vem através do desenvolvimento de seus músculos do peito lateral, do serratus anterior Músculos localizados nos lados de suas costelas. Os músculos do peito lateral permitem a protração da escápula, ou o movimento de seus ombros sobre sua área de costela. Movimentos que estendem os braços para fora na frente do seu tórax trabalham esses músculos particulares. Você pode realizar uma variedade de exercícios para atingir esses músculos com vários pedaços de equipamentos para exercícios.
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Plank Plus
Este exercício não requer nenhum equipamento extra para trabalhar os músculos serratos. Assuma uma posição de prancha padrão com os antebraços no chão e os cotovelos em alinhamento direto com seus ombros. Estenda seu corpo em linha reta. Mantenha seus pés baixos no chão e seus cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Para executar a prancha mais, colapse as articulações do cotovelo dobrando os cotovelos até seus antebraços e braços tocam. Agora, engajando os músculos do seu peito lateral, empurre os antebraços até que os cotovelos voltem para o ângulo de 90 graus.
Barbell Protraction
Deite-se de costas nas bancadas com os pés prontos sobre o chão. Com um aperto sobre a mão, segure a barra para que suas mãos estejam separadas da largura dos ombros. Desinstale a barra e centre-a no meio do peito com os braços totalmente estendidos. Agora, estenda-se em seus ombros, forçando a barra para cima enquanto levanta seus ombros tão alto do banco quanto possível. Uma vez que esta posição é alcançada, abaixe as ombreiras de volta ao banco. Assim que seus ombros tocam no banco, repita o exercício.
Resistance Band Boxing
Este exercício requer uma banda de resistência de comprimento médio. Aperte uma extremidade da banda de resistência em cada mão e envolva a banda ao redor do meio das costas, logo abaixo dos seus ombros. Mantenha seus cotovelos apertados ao seu lado e suas mãos perto de seus ombros, pule para a frente com a mão direita, certificando-se de que a mão esquerda não se move. Agora, rapidamente traga sua mão direita de volta, e pule para a frente com sua mão esquerda, certificando-se de que a mão direita não se move. Alternar para frente e para trás para direcionar os músculos serratos.
Exercícios Esportivos
Se você deseja desenvolver os músculos do seu peito lateral para um esporte específico, escolha exercícios que desenvolvam resistência absoluta ou resistência à força, de acordo com as necessidades do esporte. Para a força absoluta, a melhor escolha é o exercício de protuberância de barbell, enquanto o exercício de boxe de resistência-banda desenvolve resistência de força. Para os boxers, o trabalho de barbell pode ajudá-lo a conseguir o poder knockout, mas se você quiser que sua força dure a duração da luta, inclua exercícios de banda de resistência em sua rotina de treino.
