A articulação sacroilíaca, também chamada de articulação SI, fica na parte inferior da coluna vertebral e compõe a porção traseira do cinto pélvico. O corpo humano realmente tem dois - um senta no lado esquerdo da pélvis e o outro fica à direita. A disfunção articular sacroilíaca é uma possível causa de dor nas costas. Os fisioterapeutas projetam protocolos de exercícios terapêuticos com base no tipo de disfunção articular SI.
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Disfunção articular SI
O termo disfunção sacroilíaca refere-se a hipo ou hiper-mobilidade articular. As articulações de Hypermobile SI têm muito movimento, e as articulações de SI hipomóbicas estão bloqueadas e imóveis. Lesões traumáticas, desequilíbrios musculares biomecânicos, doenças inflamatórias ou problemas hormonais podem afetar a articulação sacroilíaca. A gravidez causa laxitud das articulações em preparação para o processo de parto e essa laxidade pode causar hipermobilidade articular SI.
Tratamentos preliminares
Após uma avaliação inicial da artéria sacroilíaca, seu médico pode prescrever alguns tratamentos preliminares e não cirúrgicos para alívio de sintomas. Em casos de dor extrema, estes permitem que você realize os exercícios em conforto relativo. Os pacotes de calor são uma opção, mas evite se a inflamação estiver presente. Se você está sofrendo uma inflamação significativa, seu médico pode prescrever medicação anti-inflamatória. Alguns fisioterapeutas usam pacotes de gelo para tratar a inflamação. As mulheres grávidas com articulações SI hipermóveis podem precisar usar uma correia articular SI especial.
Alívio da dor
Alguns exercícios desenvolvidos por Pilates podem aliviar os sintomas da disfunção articular SI, diz Jennifer Adolfs, autora de "Alívio de Pilates para dor nas costas e costas". Comece por deitar em decúbito dorsal e desenhando um joelho em direção ao seu peito. Segure por duas razões, depois libere. Execute 10 repetições em cada perna. Então, abaixe ambos os pés no chão com os joelhos dobrados e deixe seus braços descansarem confortavelmente pelos seus lados. Mantendo os seus calcanhares e os dois quadris no chão, balance suavemente os joelhos de um lado para o outro. Você sentirá um alongamento na sua parte inferior das costas.
Estabilização
Alguns exercícios desenvolvidos por Pilates também ajudam a estabilizar a articulação sacroilíaca. Mentir-se de costas com as pernas estendidas. Dobre um joelho e traga-o em direção ao seu peito. Mantenha os dois quadris firmemente pressionados no chão enquanto você circule o joelho dobrado. Execute quatro em sentido horário e quatro círculos anti-horários em cada perna. Quando você completa ambos os lados, rola para o estômago. Dobre um joelho para criar um ângulo de 90 graus. Levante a perna do chão e execute seis no sentido horário e seis em sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. Mantenha ambos ossos pélvicos pressionados no chão. Repita na outra perna.
Fortalecimento
Os fisioterapeutas do Ohio State University Medical Center usam almofadas, pequenas bolas de exercício e bandas de resistência para fortalecer os músculos que suportam a articulação SI.Sente-se, apoiando-se nos cotovelos com os joelhos dobrados. Coloque um travesseiro ou uma pequena bola de exercício entre as pernas. Contrate suas coxas internas enquanto espreme a bola ou o travesseiro. Execute 10 repetições e, em seguida, envolva uma banda de resistência em torno de suas coxas externas. Acabe deitado e pressione as coxas contra a resistência da banda. Execute 10 repetições.
Protocolos DonTigny
O fisicalista Richard DonTigny projetou uma série de exercícios para realinhar a articulação SI e envolver os músculos do núcleo, que são essenciais para a estabilidade da articulação sacroilíaca. Alguns são extremamente sutis e podem envolver uma quantidade considerável de concentração antes que você possa senti-los funcionar. Sente-se ereto com os joelhos dobrados e os pés baixos no chão. Sem mover os pés ou a parte superior do corpo, contrair os músculos abdominais e empurrar um joelho para a frente enquanto puxa o outro joelho para trás. Repita a direção alternada. DonTigny sugere realizar este exercício várias vezes por dia.
