"Yoga Journal" informa que lesões no ombro são comuns entre os iogues praticantes. Se os ombros já são fracos e suscetíveis a lesões, as posturas de yoga precisam ser feitas com cuidado e cuidado. Poses de Yoga devem construir força nos ombros sem agravar as lesões. Posibilidades de yoga restauradoras e delicadas podem ser feitas para facilitar a dor no ombro, protegendo as articulações também. Se você está sofrendo uma dor intensa, consulte um médico.
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Alinhamento básico
Até que a dor alivie, você pode querer evitar qualquer postura que tenha peso em seus ombros, sugere "Yoga Journal". A dor nos ombros ocorre freqüentemente no yoga devido ao desalinhamento. Os ombros prosperam na mobilidade e devem poder se mover e girar livremente. Tente praticar ampliando seus ombros e mantendo seu tronco alto forte durante as poses. Certifique-se de que seus ombros estão em alinhamento adequado. Pratique isso de pé em tadasana, ou pose de montanha. Tenha os pés distanciados da anca do quadril distante e role os ombros para trás e para baixo em direção à cintura. Tente manter seus ombros nesta posição enquanto você pratica yoga.
Mantenha o peito aberto
"Yoga Journal" sugere levar sua prática de forma lenta e suave para evitar lesões se estiver sofrendo dor no ombro. Para proteger o manguito rotador e a área dos ombros, trabalhe na abertura do baú. Se o peito cair em vez de se abrir durante poses de yoga, podem resultar dores e lesões. Isso faz com que as lâminas dos ombros se apresentem para frente e beliscar certos músculos. O manguito rotador torna-se tenso e pode ocorrer inflamação. As poses da abertura do peito ajudam a proteger os ombros. Experimente isso fazendo uma curva para a frente. Enquanto está de pé, desenhe os braços para trás atrás de você e aperte suas palmas juntas. Encaixe a frente em seu corpo enquanto mantém as mãos cruzadas. Respire fundo.
Força de construção
Construir força e abrir a área do ombro também ajudará a aliviar lentamente a dor. Faça isso iniciando sua prática em suas mãos e joelhos. Certifique-se de que seu corpo está em alinhamento adequado com as mãos diretamente abaixo de seus ombros e joelhos abaixo de seus quadris. Mantenha seu peito erguido. Levante a mão direita do chão e levante o seu braço direito até a altura do ombro na sua frente.Isso significa que seu braço e ombro esquerdo suportarão o peso e sutilmente fortalecerão seu ombro. Segure por alguns segundos e, em seguida, abaixe o braço direito. Repita no lado esquerdo. Não se empenhe além dos limites.
Posições de transição
Mantenha seu tórax afastado das articulações do ombro enquanto você pratica outras posições, como o Cão de frente para baixo, que é feito segurando o corpo em uma pose invertida "V", e uma pose de prancha ou uma flexão ascendente. Alternar entre essas duas posturas para construir a força. Essas posturas ajudam a fortalecer os músculos do manguito rotador, do peitoral e do tríceps. Os ombros estão melhor protegidos quando são ligeiramente girados externamente.
